Obsah
- úvod
- Štipka pri občerstvení
- Pitie tekutín počas jedla
- Preskočiť jedlo
- Jedzte veľmi rýchlo
- Kompenzácia frustrácií s jedlom
- Rýchle občerstvenie a mrazené
- Jedzte veľa v noci
- Jesť pri inej činnosti
- Nevykonávajte
- Živé zdôraznil
úvod
Je možné schudnúť a udržať telo hore, s vyváženou stravou a cvičením. Ale niekedy, aj keď si myslíte, že dodržiavate správnu diétu, môžete vidieť ukazovateľ rovnováhy hore alebo aspoň ustálený. Je to preto, že kultivujeme zvyky, ktoré bojkotujú našu potravinovú rovnováhu a dobrú formu. Pozrite sa na desať návykov, ktoré vás tuk a utiecť od nich.
Štipka pri občerstvení
Odborníci na výživu a lekári učia, že jedlá musia byť rozdelené. Takže prídete na obed a večeru bez prílišného hladu a jedla menej jedla. Rozpad však znamená častejšie jesť viac zdravých potravín. Vyhnite sa počas celého dňa, najmä apelovať na sušienky, chlieb a pečivo. Ak sa hlad sprísňuje, pozrite sa na chudé možnosti, ako je biely syr a toast, ovocie alebo prírodné šťavy. A v jedle, či už v hlavnej alebo v dopoludňajších hodinách a popoludňajšie občerstvenie, zneužívanie šalátov a zeleniny, ktoré dávajú pocit sýtosti.
Pitie tekutín počas jedla
Všeobecne je zvykom sprevádzať jedlo pohárom šťavy alebo sódy. Aj keď šťava je prírodná a diéta sóda, zvyk je škodlivý pre vašu stravu. Keď pijete tekutinu, keď budete jesť, žalúdok sa dilatuje a budete jesť viac. Okrem toho, šťava alebo sóda narúša trávenie. Snažte sa počkať dve hodiny, než si vezmete tekutinu po obede. A ak je to možné, dávajte prednosť vode. Nezabudnite si vziať dva litre vody denne, aby sa váš metabolizmus (a hmotnosť) aktualizoval.
Preskočiť jedlo
Ak vynecháte jedlo kvôli strate hmotnosti, skutočne brzdíte vlastnú diétu a bojkotujete svoju stravu. Ak sa dostanete do hlavného jedla, či už je to obed alebo večera, veľmi hladný, budete jesť rýchlo a vo väčšom množstve. Z tohto dôvodu si doprajte občerstvenie v dopoludňajších hodinách a ďalšie v popoludňajších hodinách, jedenie ovocia, šťavy alebo jogurtu. Je dôležité, aby ste sa počas jedla bavili a nepili ani nestresovali, ani neprišli na stôl s týmto nekontrolovateľným hladom.
Jedzte veľmi rýchlo
So stresom a ponáhľaním prichádzajú mnohí na obed so započítanými minútami a nevenujú pozornosť tomu, čo jedia. Je dôležité žuť jedlo a jesť ho pokojne. Týmto spôsobom si vychutnáte tento okamih a pozeráte sa na jedlo ako na niečo prospešné. Žuvací dobre, budete tiež jesť menšie porcie. A to dáva vášmu telu čas, ktorý si musí uvedomiť, že je nasýtený. Ďalším tipom je nerobiť inú činnosť, zatiaľ čo budete jesť, ako je porozprávať s mobilným telefónom alebo odpovedať na e-maily.
Kompenzácia frustrácií s jedlom
Kto si nikdy nepomyslel, že ťažký deň by mal byť odmenený brigádnym? Alebo, že po boji so svojím najlepším priateľom, by sa mohla cítiť lepšie? Nespadajú do tejto pasce. Tí, ktorí hľadajú pohodlie v potravinách na riešenie emocionálnych problémov, majú vážnu šancu získať pár kíl navyše. Tam budú vždy problémy, a vy musíte nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s nimi, že nie je vám rozpadne, keď vyliezť na stupnici. Premýšľali ste o tom, že sa budete chcieť oddýchnuť, keď sa cítite smutný?
Rýchle občerstvenie a mrazené
Opäť platí, že stres a nedostatok času prispievajú k menej zdravému životu a šanca vidieť ruky váh iba jedným smerom: hore. So spechom, ktorý nikdy neprišiel domov a pohlcil zmrznuté lasagne, pripravenú pizzu alebo tanier s miojo? Okrem potravín s vysokým obsahom kalórií obsahujú tieto potraviny aj príliš veľa sodíka, čo škodí zdraviu. Skúste si pripraviť vlastné jedlo. Mrazené porcie môžete nechať jesť v priebehu týždňa. Ale namiesto industrializovaných lasagne, ľahké a zdravé jedlo.
Jedzte veľa v noci
To je ďalší zvyk spoločné pre mnoho Brazílčanov: urobiť si plno pred spaním. Problém je v tom, že náš metabolizmus je po celý deň zrýchlený a v noci sa znižuje pre telo k odpočinku. Všetky činnosti nášho tela sa spomaľujú, ako napríklad trávenie. Takže sa vyhnite ťažkým jedlám v noci, ako sú cestoviny, pizze a občerstvenie. Preferujem ľahkú večeru ako zeleninovú polievku. Okrem získania tuku, zvyk jesť v noci môže tiež spôsobiť nespavosť alebo spánok plný strachu.
Jesť pri inej činnosti
Ak nevenujete pozornosť tomu, čo konzumujete, ale novinám alebo schôdzkam, na ktorých sa zúčastňujete, alebo k vašim obľúbeným televíznym seriálom, vaše telo si nevšimne jedlo, ktoré požívate. Nebude mať spomienku na to, čo ste jedli.A opäť, nemusíte dať svojmu telu čas, ktorý potrebuje na to, aby vedel, že je nasýtený. Pamätajte, že poriadok od matiek a babičiek, že miesto na jedenie je na stole, v tichu, nie pred televíziou. Áno, sú stále pravdivé.
Nevykonávajte
Je pravda, že ste sa už niekoľkokrát zapísali do telocvične, už ste zaplatili mnoho mesiacov, ale nemôžete si udržiavať pravidelnú rutinu cvičenia. Pre fyzickú pohodu je však nevyhnutná prax fyzických cvičení. Urobte si prechádzky pol hodiny aspoň trikrát týždenne a už budete cítiť zlepšenie kvality svojho života. Tiež si všimnete, že ako budete cvičiť, bude ľahšie povedať nie čokoláde. "Nestojí za plytvanie hodinu chôdze len za bonbon."
Živé zdôraznil
Stres spôsobuje rôzne zmeny v tele, ako je napríklad zvýšenie inzulínu a kortizolu. S týmto, môžete mať zvýšenú chuť do jedla a bude ísť okolo snaží nasýtiť vás rovnako. Ak sa pokúsite pôsobiť proti stresu s liečbou, váš mozog pochopí, že na dokončenie problému stačí cukrík. A vstúpite do bludného kruhu. Hľadajte pokojnejší, zdravší život a cvičenie. Nielenže prispejú k strate kalórií, ale zároveň vám dodajú pocit radosti a relaxácie, ktorý dokáže bojovať proti stresu.