Obsah
Získanie informácií, že už nikdy nemôžete bežať, ako to často býva u ľudí, ktorí podstúpili artrózu kolena, môže byť pre niekoho, kto často veľa behá, zničujúce. Kvôli impedancii, ktorú generuje artrodéza pri pohyboch členku hore a dole, je správna lekárska hypotéza, že beh môže byť ťažké urobiť. Podľa London Foot and Ankle Centre však môže byť pre niektorých s trpezlivosťou, vytrvalosťou a vhodnou obuvou možný ľahký bežecký program.
Krok 1
Poraďte sa so svojím lekárom, či je váš členok úplne zahojený a či je bezpečné vyskúšať beh. Vo väčšine prípadov úplná artrodéza kostí členka trvá šesť mesiacov až rok, s rôznymi obmedzeniami množstva hmotnosti, ktorá sa dá na postihnutú nohu umiestniť.
Krok 2
Investujte do pohodlných a pohodlných bežeckých topánok. Majú zakrivenú základňu, aby sa noha pri náraze na zem mohla vyvaliť. To môže pomôcť napodobniť pohyby hore a dole, ktoré by členok bežne robil, bez potreby akýchkoľvek pohybov.
Krok 3
Začnite najskôr cvičením, pohodlnou chôdzou s bežeckou obuvou. Sústreďte sa na to, aby vaša päta dopadla najskôr na podlahu, potom vyrolujte nohu dopredu a prstami ju zdvihnite z podlahy, dotýkajte sa jej naposledy.
Krok 4
Počas niekoľkých dní choďte pravidelne so svojimi tenisovými topánkami, začnite ľahkou chôdzou a zvyšujte rýchlosť, kým nebudete môcť rýchlo chodiť.
Krok 5
Keď sa cítite úplne pohodlne pri rýchlej chôdzi, skúste zvýšiť rýchlosť pri veľmi ľahkom behu. Pamätajte, že prvá časť chodidiel, ktorá sa musí dotýkať podlahy, je päta a nakoniec prsty na nohách.
Krok 6
Prvý deň zľahka behajte dve alebo tri minúty. Prekročenie môže spôsobiť bolesť alebo zranenie.
Krok 7
Pri každom behu pomaly zvyšujte čas jazdy o ďalšiu minútu alebo dve, ako aj rýchlosť (ak je to potrebné).