Obsah
Kofeín je návyková látka, ktorá významne ovplyvňuje vašu bdelosť a náladu. Pravda je však taká, že keď v rannej pracovnej mágii cítite tú šálku kávy, pravdepodobne cítite, že abstinenčné príznaky, ktoré sa vytvorili počas noci, zmiznú. V skutočnosti zistíte, že ak vylúčite kofeín, budete celý deň v strehu.
Čo by ste mali robiť
Krok 1
Zapíšte si svoju normálnu spotrebu kofeínu na niekoľko dní. Zahrňte všetky potraviny a nápoje, ktoré obsahujú danú látku.
Krok 2
Keďže káva a energetické nápoje obsahujú oveľa viac kofeínu ako iné zdroje, najskôr vylúčte všetky ostatné a zamerajte sa na prvé dva.
Krok 3
Doprajte si deň, keď ste mimo práce alebo iných povinností. V ten deň použite na začatie procesu a skúste ísť celý deň bez kofeínu. Môžete piť kávu bez kofeínu namiesto bežnej kávy a vodu alebo bylinkový čaj namiesto iných nápojov. Doprajte si dostatok spánku a pohybu, aby ste znížili ospalosť.
Krok 4
Na druhý deň vypite polovicu kofeínu, ktorý ste predtým vypili. V prípade kávy je najlepším spôsobom zmiešať polovicu porcie kávy bez kofeínu a polovicu porcie bežnej kávy, aby ste spolu dosiahli rovnaké množstvo kávy, aké obvykle pijete. Uvidíte, že to výrazne znižuje vaše abstinenčné príznaky od predchádzajúceho dňa. V tomto procese pokračujte týždeň.
Krok 5
V nasledujúcom týždni znížte svoju spotrebu na 25% toho, čo ste pôvodne konzumovali.
Krok 6
Budúci týždeň úplne vylúčte kofeín. Upozorňujeme, že káva bez kofeínu obsahuje malé množstvo kofeínu, takže sa musíte rozhodnúť, či chcete kávu úplne vylúčiť. V závislosti od množstva kofeínu, ktoré ste už predtým konzumovali, môže zmiznutie z vysadenia trvať ďalší týždeň alebo viac.