Obsah
Čas potrebný na zníženie hladiny triglyceridov v rybom oleji závisí od toho, ako začleňujete ďalšie liečby hypertriglyceridémie (vysoká miera triglyceridov). Okrem všeobecnej zmeny životného štýlu sa odporúča použitie rybieho oleja, čo je prvé odporúčanie na zníženie hladiny triglyceridov. Pretože doplnok rybieho oleja sa odporúča ako doplnok liečby, čas potrebný na dosiahnutie výsledkov sa môže líšiť v závislosti od ďalších krokov, ktoré podniknete.
Ako dlho to bude trvať?
Začlenením ďalších odporúčaní týkajúcich sa životného štýlu (napríklad zmien v stravovaní) do stratégie znižovania hladín triglyceridov môže užívanie rybieho oleja v spojení so zdravou výživou pomôcť znížiť hladinu za niekoľko dní, podľa Lekárska fakulta University of Massachusetts.
Prijatím postupnejšej zmeny životného štýlu, ako je napríklad stravovanie s nízkym obsahom tukov, spolu s konzumáciou rybieho oleja, bude trvať dlhšie, kým sa prejavia účinky zníženia hladiny triglyceridov, a to z niekoľkých týždňov až mesiacov.
Odporúčané dávkovanie
Pretože existuje veľa rozdielov v množstve omega 3 mastných kyselín v doplnkoch z rybieho oleja, užívajte dávky založené na obsahu dvoch hlavných omega 3 - kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénovej (DHA). Ak sú vaše triglyceridy vysoké (rovnaké alebo väčšie ako 200 mg / dl), vezmite si doplnok z rybieho oleja, ktorý obsahuje dva až štyri gramy (2 000 - 4 000 mg) EPA a DHA, odporúča American Heart Association - AHA).
Nie je potrebné užiť celú dávku naraz. Rozdelením na dve denné dávky znížite niektoré z vedľajších účinkov, ktoré môžu zahŕňať zvyškovú rybiu chuť alebo podráždenie žalúdka.
Pretože užívanie vysokých dávok omega 3 mastných kyselín môže zvýšiť riziko krvácania (podľa pokynov AHA viac ako tri gramy denne), pred začatím užívania doplnku sa vždy poraďte s lekárom.
Vplyv na stravu
„Diéta je najlepším spôsobom na zníženie triglyceridov,“ hovorí Dr. Robert Di Bianco, profesor klinickej medicíny na Georgetownskej univerzite a riaditeľ kardiologického výskumu vo nemocnici Washington Adventist Hospital v Takoma Parku v štáte Maryland. Lekárska kniha domácich opravných prostriedkov “(Lekárska kniha domácich opravných prostriedkov). „Pokiaľ ide o tuk, tým menej, tým lepšie (v strave),“ hovorí.
Na úvod odporúča znížiť spotrebu tukov na menej ako 30% denných kalórií, hoci „ideálne by bolo dosiahnuť 20%“, dodáva. Lekár tiež odporúča udržiavať príjem nasýtených tukov nižší ako 10%.
Ak chcete dosiahnuť postupnejší prístup, znížte príjem tukov na 30% kalórií po dobu jedného mesiaca a potom sa vráťte k lekárovi, aby zistil, či sa vaše hladiny triglyceridov zlepšili. Ak dôjde k redukcii, lekár pravdepodobne odporučí, aby ste sa držali diéty. Ak nie, znížte spotrebu tuku na 25% na mesiac a uvidíte, čo sa stane, odporúča DiBianco.
Ak nemáte v anamnéze koronárne srdcové choroby, môžete si svoje triglyceridy znížiť aj prostredníctvom zdrojov potravy z rybieho oleja. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Vyberte si hlavne mastné druhy, ako sú sardely, tuniak (biely), biele ryby, kapor, losos, pompano, modrá ryba, sumec, halibut, sleď, pstruh, makrela a pruhovaný bas. Ďalšími zdrojmi omega-3 sú: ľanové semienko, ľanový olej, sójové výrobky, zelenina, orechy a zelená listová zelenina.
Ďalšie zmeny životného štýlu
Okrem užívania doplnkov rybieho oleja alebo potravín, ktoré ich poskytujú, môže začlenenie nasledujúcich návykov pomôcť znížiť hladinu triglyceridov:
Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu - najmenej 30 minút s miernou aktivitou päťkrát alebo viackrát týždenne.
Konzumujte mierne množstvo sacharidov a tukov.
Zvýšte svoju spotrebu potravín bohatých na vlákninu.
Znížte spotrebu cukru.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a spracovaných alebo spracovaných potravín.
Vyvarujte sa vynechávaniu jedál.
Vyberajte inteligentne.
Znížte spotrebu alkoholu - už malé množstvá môžu viesť k veľkým zmenám v plazmatických hladinách triglyceridov.