Obsah
Prsia môžu ísť od mäkkých po tvrdé pomocou jednoduchého posilnenia svalov, ktoré ich podporujú. Prsia sú vyrobené z tukového tkaniva, tiež známeho ako tuk. Množstvo tukového tkaniva, ktoré má žena, je to, čo určuje veľkosť a tvar jej pŕs. Prsné svaly ležiace pod tukovým tkanivom však poskytujú podporu a tonizáciu. Čím silnejšie sú tieto svaly, tým väčšiu podporu im poskytnú. Čím väčšiu podporu majú prsia, tým pevnejšie a zdvihnutejšie budú. Aj keď nemôžete zmeniť veľkosť a tvar prsníkov, môžete ovládať pevnosť a vzhľad cvičením svalov, ktoré ich podporujú.
Krok 1
Strečte, aby sa vaše svaly zahriali a pripravili na cvičenie. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a choďte doľava, až kým nebudete cítiť, ako sa vám natiahnu svaly na rukách, hrudníku a chrbte. Vysuňte čo najviac a vydržte v pozícii 10 sekúnd. Zmeňte ruky a rovnakým spôsobom natiahnite druhú stranu. Opakujte dvakrát na každú stranu.
Krok 2
Vykonajte cviky zamerané na svaly hrudníka. Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela, napríklad tlaky, sú účinné pri posilňovaní a zvyšovaní svalstva na hrudníku. Tieto cviky je možné vykonať v pohodlí domova a za 10 minút. Vykonajte tieto cviky dvakrát týždenne, aby ste mali väčší úžitok a aby vaše svaly mali čas na zotavenie medzi jednotlivými sedeniami.
Krok 3
Pracujte so svalmi na hrudi tak, že si urobíte činky. Tieto cviky sú náročné a účinné na posilnenie a tonizáciu. Odborníci na cvičenie radia činku ako jeden z piatich najefektívnejších cvikov na zväčšenie svalov hrudníka. S námahou a vytrvalosťou môžu tieto cviky zvýšiť a tonizovať svaly na hrudníku. Silné svaly zdvihnú prsia a dodávajú im pevný vzhľad.
Krok 4
Zvýšte svoje prsné svaly pomocou závažia ako odporu. Bočné vyvýšenie a tlak na lavičke v sede si vyžadujú použitie dvoch závaží a zameriavajú sa hlavne na krajnú časť hrudníka. Urobte bočný zdvih pridržaním závažia a postavte sa na lavičku tak, aby dlane smerovali dovnútra. Znížte závažia do strán a lakte držte mierne pokrčené. Ruky sklopte na úroveň ramien a závažia zdvihnite nad hrudník, kým nebudú rovnobežné. Vykonajte tlak na lavičke v sede na lavičke a závažia si držte nad hrudníkom. Zdvihnite závažia a potom ich znížte.