Obsah
Ochorenie temporomandibulárneho kĺbu alebo TMJ je ochorenie čeľuste, ktoré môže postihnúť krk, chrbát, uši a hlavu, ak sa nelieči. TMJ môže tiež ovplyvniť dýchanie, jedlo, spánok a môže byť dosť bolestivé. TMJ je spôsobené ortodontickým stresom alebo prirodzeným pohybom zubov. Medzi príznaky porúch TMJ patrí lámanie čeľuste, problémy s otvorením a zatvorením úst, bolesť a zúženie čeľuste.
Krok 1
Dajte si jazyk na strechu úst, otvorte ústa doširoka s umiestneným jazykom, pomaly sa nadýchnite na dva počty a výdych, tiež pomaly, na dva počty. Uvoľnite sa a opakujte desaťkrát.
Krok 2
Potom zatvorte ruku a položte si ju priamo pod bradu. Držte sa váhu brady a stlačte ju, keď sa jemne pokúšate otvoriť ústa. Izometrická energia by mala uvoľniť čeľustnú kosť. Snažte sa pri cvičení nenechať čeľusť prasknúť. Vydržte desať sekúnd. Uvoľnite a opakujte desaťkrát.
Krok 3
Prstom tlačte na ľavú stranu čeľuste pod kĺbom a udržujte nepretržitý tlak. Izometrická energia by mala uvoľniť svaly v čeľusti. Vydržte desať sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte desaťkrát, opakujte na opačnú stranu čeľuste.
Krok 4
Jedným prstom na každej strane stlačte čeľusť. Rovnaký tlak vyvíjajte na obe strany. Pomaly otvárajte ústa a nenechajte čeľusť prasknúť. Ak vyskočí, uvoľnite a začnite znova a otvárajte pomalšie. Tlak na každú stranu by mal umožniť, aby sa vaša čeľusť otvárala a zatvárala v správnom vyrovnaní.
Krok 5
Keď je vaša čeľusť uvoľnená a vyrovnaná, držte ju a ústa uvoľnené a bradu držte ukazovákom a palcom. Opatrne a voľne pohybujte bradou dozadu a dopredu, aby sa vaša čeľusť uvoľnila a uvoľnila sa. Nesnažte sa, ak toto cvičenie spôsobuje bolesť. Pokračujte, až kým nebude vaša čeľusť uvoľnená, vyrovnaná a uvoľnená. Tieto cviky opakujte raz denne alebo v prípade potreby aj častejšie, aby ste si vyrovnali čeľusť. Zarovnaním a cvičením sa konečne „naučí“ uvoľnené polohy a urobí to automaticky.