Obsah
Keď máte 12 rokov, môže sa vám na bruchu nahromadiť časť detského tuku. Pri prechode do obdobia pred dospievaním môžete tento tuk vylúčiť, aby mal štíhlejšiu a definovanejšiu podobu. Ak chcete mať v lete ploché brucho na plavky alebo sa budete cítiť lepšie s určitým oblečením, je tu niekoľko zdravých spôsobov, ako to urobiť.
Krok 1
Jedzte výživné jedlá. Pre-dospievajúci, ktorý chce schudnúť, by mal pri chudnutí vždy jesť jedlá, ktoré majú vysokú výživovú hodnotu. Na zníženie nahromadeného tuku v bruchu by potraviny ako zelenina a futas mali tvoriť najmenej 80% vašej stravy. Iba 10% tejto stravy by malo tvoriť tuky a polovicu z toho by mali tvoriť nenasýtené tuky, ako sú orechy, olivový olej a slnečnicový olej. Nejedzte veci ako koláč, sušienky, zmrzlina, sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Jedzte viac citrusových plodov, ako sú pomaranče a hrozno, pre svoje vlastnosti pri spaľovaní tukov. Snažte sa jesť iba chudé mäso a obmedzte svoju spotrebu sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny a zemiaky, na 20% alebo menej z vašej stravy na zdravé odbúravanie tukov.
Krok 2
Nepite nealkoholické nápoje ani nápoje s vysokým obsahom sodíka alebo kalórií. Môžu viesť k hromadeniu tuku a sodík (soľ) vedie k nadúvaniu. Keď máte hlad, pripravte si zdravšie občerstvenie. Jesť viackrát denne stimuluje metabolizmus, ale dôležité je dobre sa stravovať.Preclíky, mrkva, syry, jogurty a zeler sú dobrými predjedlami, ktoré vám pomôžu cítiť sa nasýtenejšie, ale bez nadmerného hromadenia tuku. Nezabudnite obmedziť príjem väčšiny z týchto potravín a pripravte si jednotlivé porcie, aby ste ich zjedli v správnom množstve.
Krok 3
Dajte si dobré raňajky, aby ste naštartovali metabolizmus a udržali spaľovanie tukov po celý deň. Vyvarujte sa jedenia neskoro večer, keď sa váš metabolizmus začne spomaľovať. Aj keď je rýchle jedlo v predškolskej strave bežné, mali by ste sa mu vyhnúť, pokiaľ je to možné, úplne. Ak sa chystáte jesť, rýchle občerstvenie, vyberte si šalát alebo malé hamburgery. Vyhýbajte sa hranolkám, mliečnym koktejlom, väčším sendvičom alebo kuracím rezňom. Pite 2 litre vody denne, aby ste zostali hydratovaní. Ak ste dehydratovaní, vaše telo si môže pomýliť príznaky smädu s hladom. Voda spôsobuje, že sa cítite plní a zabráni vám príliš veľa jesť.
Krok 4
Venujte dostatok aeróbneho cvičenia na spaľovanie tukov, ktoré pomáha definovať brušné svaly. Najlepšie výsledky dosiahnete zábavnými cvikmi, ktoré pracujú so všetkými oblasťami trupu. Pozvite svojich priateľov, aby si zahrali tenis alebo basketbal. Sú to skvelé cviky na brucho, kvôli vertikálnym a laterálnym pohybom, ktoré sa pri týchto športoch vyskytujú. Tanec a gymnastika tiež pomáhajú vytvárať rovné a definované brucho. Tieto aktivity sú skvelé a zábavné aj pre dospievajúcich.
Krok 5
Vykonajte konkrétne cviky na stiahnutie brušnej oblasti. Robte si brušáky ľahnutím na podlahu a rukami za hlavou. Pokrčte kolená a zdvihnite nohy z podlahy, až kým nebudú členky rovnobežné s podlahou. Zdvihnite hlavu a krk majte vystretý, až kým nepocítite kontrakciu v hornej a dolnej časti brucha. Neťahajte za krk alebo hlavu, aby ste sa neporanili. Pozorujte miesto na strope, ktoré vám pomôže udržať hlavu v polohe a počas cvičenia majte oči na tejto oblasti. Kolená smerujte k hlave pre väčšie stiahnutie v podbrušku. Urobte čo najviac opakovaní, čím zvýšite denný počet, aby ste dosiahli ploché brucho.
Krok 6
Dajte zdvíhanie späť do brušnej rutiny. Tam je pás, ktorý obklopuje brucho a chrbát, ktorý je zodpovedný za podporu svalov regiónu. Aby ste dosiahli rovné brucho, je potrebné oboje spevniť. Postavte sa na brucho s rukami natiahnutými pred sebou, rukami smerom nadol a dotýkajte sa podlahy. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy a opakujte 10 až 20 krát. Denne zvyšujte počet opakovaní, aby ste zlepšili pevnosť brušného popruhu.
Krok 7
Nedávajte extrémne diéty. To môže viesť k nutričnej nerovnováhe v dôsledku obmedzenia stravovania. Niektoré zahŕňajú vylúčenie celých skupín potravín, ako sú napríklad sacharidy alebo tuky, z diéty, aby sa zvýšilo chudnutie. Pre dospievajúcich je dôležité mať dostatočnú výživu, aby fyzicky a psychicky dobre rástli. Ak chcete zväčšiť chudú hmotu brucha a prispieť k plochému bruchu, musíte mať správnu výživu. Extrémne diéty spôsobujú, že vaše telo zhromažďuje tuky a v budúcnosti sťažuje chudnutie.
Krok 8
Zapojte do tohto procesu rodičov. Povedzte im, že chcete mať ploché brucho a že potrebujete ich pomoc. Požiadajte ich, aby vám pomohli s nákupom výživných jedál, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Pozvite na účasť aj svojich priateľov. Zistite, či môžete pracovať ako tím, aby ste dostali každého do formy. Spolupráca s niekým vám niekedy dá motiváciu, ktorú musíte prežiť na svojej ceste za fitnes.