Obsah
- dôležitosť
- typy
- Účinky nedostatku vitamínu D3
- Mylné predstavy o prínosoch D3 pre zdravie
- Predikcia / riešenie
Zdravotné prínosy vitamínu D3 sa líšia podľa výskumu. Niektoré štúdie však ukázali, že tento vitamín (cholekalciferol) je nevyhnutný na udržanie hustoty kostí a udržanie odolnosti organizmu voči rakovine, srdcovým chorobám, cukrovke, slabosti, strate svalovej hmoty a osteoporóze, okrem iných chorôb. Vitamín D3, podobne ako všetky variácie rodiny vitamínu D, je vlastne hormónom prirodzene produkovaným organizmom. Hoci ho obsahuje málo potravín, je ľahko dostupné absorpciou slnečných lúčov.
dôležitosť
Vitamín D3 hrá významnú úlohu vo vývoji mozgu a štúdia z roku 2008 o zvýšených mierach autizmu u somálskych detí naznačila možnú súvislosť s nedostatkom materskej D3. Pretože je to steroidný hormón, vitamín D3 hrá dôležitú úlohu pri emocionálnom vývoji a hrubej motorickej koordinácii.
typy
Väčšina ľudí má širokú ponuku vitamínu D3 zo slnka, ale so zvýšeným povedomím o rakovine kože z vystavenia slnečnému žiareniu, tí, ktorí sa jej vyhýbajú alebo používajú opaľovacie krémy s vysokým SPF, môžu skončiť s nedostatkom D3 , Málo potravín ponúka dostatočné množstvo hormónu, ale ryby, olej z tresčej pečene a vajcia ho poskytujú v malých množstvách. Našťastie doplnky sú alternatívnym spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D3 v tele.
Účinky nedostatku vitamínu D3
Vitamín D3 pomáha pri vstrebávaní vápnika organizmom, ktorý je nevyhnutný na udržanie hustoty kostí. Ďalšie dávky môžu znížiť závažnosť osteoporózy a hypertenzie u starších ľudí, ktorých slnečné žiarenie nie je dostatočné. Ďalšie ochorenia súvisiace s hustotou kostí, ako je krivica, sú evidentné u podvyživených detí, čo vedie k skeletálnej deformite. Tieto deti sa často nachádzajú v biednych krajinách, kde ich podvýživené matky dojčia.
Mylné predstavy o prínosoch D3 pre zdravie
Riziko prílišného užívania vitamínu D3 je príliš nízke. V skutočnosti by človek musel konzumovať veľké množstvo hormónu niekoľko týždňov predtým, ako dosiahne toxickú úroveň. Dr. R. Vieth uverejnil vyčerpávajúci prehľad o úrovni toxicity vitamínu D3 v roku 1999 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, čím sa zmiernili neopodstatnené obavy o tejto téme.
Predikcia / riešenie
Odporúčaná denná dávka 200 IU vitamínu D3 denne chráni pred zvýšeným krvným tlakom, melanómami, duševnými chorobami, obezitou, osteoartritídou a osteoporózou. Stráviť niekoľko hodín týždenne na slnku s jemným opaľovacím krémom poskytuje všetok vitamín D3, ktorý potrebujete, prirodzenou absorpciou ultrafialových lúčov. Ak nie je možnosť opaľovania, doplňte svoju stravu hormonálnymi kapsulami.