Obsah
Strečing, najmä ak máte špeciálny cieľ, môže byť fyzickou výzvou, ale je úplne možné dosiahnuť ambiciózne ciele strečingu a flexibility. Ak ste odhodlaní otvoriť priestor čo najrýchlejšie, budete sa musieť ocitnúť v stave extrémneho zamerania na svoj cieľ, najmä keď sa rozprestiera. Budete musieť venovať veľa času, ale stojí za to. Podložka na jógu môže byť užitočná pri poskytovaní pohodlia, ale nie je to nevyhnutné.
inštrukcia
-
Natiahnite denne 15 minút ráno a 15 minút večer, alebo aspoň dve hodiny. Zahrňte akékoľvek predĺženie pre celú nohu a bok, vrátane natiahnutia nôh natiahnutých pred telom, dotýkajúce sa špičiek prstov, natiahnutie jednej nohy dopredu, držanie kolena v uhle 90 ° a polohy motýľ a žaba. V podstate, každý úsek pre nohu pomôže otvoriť piky.
-
Zostaňte v každej polohe, vrátane chrbtice (maximálna dosiahnete) na jednu minútu, alebo viac, ak sa cítite pohodlne. Natiahnite, až kým nedosiahnete náročné miesto bez bolesti.
-
Zahŕňajte 15-minútové sedenie každý deň po týždni, aby ste predĺžili nohy a cvičili postrekovačov na sedenie tri až 15 minút každý deň. Držte každú pozíciu aspoň jednu minútu predtým, než sa pohnete dopredu.
-
Zahrnúť štvrté zasadnutie 15 minút po druhom týždni. Teraz by ste mali robiť štyri 15-minútové sedenia (každý s minimálne 2 hodinovým odstupom) každý deň. Držte každú pozíciu vrátane priestorov jednu minútu. Do konca tretieho týždňa budete môcť otvoriť priestor.
tipy
- Tento program funguje aj pre frontálne priestory s akoukoľvek nohou.
varovanie
- Neťahajte sa, kým nedosiahnete bod, kde začnete cítiť bolesť. Môžete zraniť vaše svaly, čo v skutočnosti spomalí proces zvyšovania flexibility a urobí si to dlhšie. Nenechajte sa odradiť, ak ste po troch týždňoch neuspeli. Mali by ste byť aspoň blízko a mali by ste byť schopní čoskoro otvoriť priestory.