Obsah
Niektoré potraviny sú obzvlášť prospešné pre ženy počas menopauzy. Kosti, tepny, cirkulácia a fungovanie mozgu sa začnú zhoršovať počas procesu starnutia. Strava bohatá na bielkoviny, fytoestrogény, vápnik a vitamín B poskytuje lepšie celkové zdravie a zároveň znižuje závažnosť symptómov menopauzy.
sója
Aj keď nie je jasne dokázané, že sója znižuje horúčavy, mnohé ženy prisahajú, že ich účinky udržujú telo v pohode. Sója tiež pomáha znižovať cholesterol. Nájdite sóju v tofu, vegetariánske hamburgery a laktínové produkty.
ovocný
Čerstvé ovocie je bohaté na fytoestrogény, ktoré pôsobia ako náhrady estrogénov. Najlepšie ovocie v estrogéne sú jablká, jahody, slivky a pomaranče.
zelenina
Okrem pridania fytoestrogénov poskytuje čerstvá zelenina bóru do tela, čo pomáha udržiavať vápnik a znižovať úbytok kostnej hmoty. Zelenina bohatá na bóru zahŕňa brokolicu, špargľu, repu, mrkvu a sladké zemiaky.
fazuľa
Fazuľa môže pomôcť udržať nevyhnutný prírastok hmotnosti, ktorý často sprevádza menopauzu tým, že poskytuje zdravú a vysokú alternatívu vlákniny. Obsahujú aj fytoestrogény a sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu B.
sacharidy
Potraviny ako chlieb, cereálie a celozrnné chleby môžu pomôcť znížiť depresiu a zmeny nálady počas menopauzy, pretože poskytujú serotonín, prirodzený stimulant nálady.
Pomoc na spanie
Spánok je zvyčajne prerušený počas menopauzy z niekoľkých dôvodov. Potraviny s množstvom melatonínu a kyseliny listovej, ako sú banány, ryža, dátum a huby, môžu pôsobiť ako prírodné pomôcky na spanie.