Obsah
Push-up na činku sú vynikajúce cvičenie pre prácu dolných prsných končatín, predné deltoidy a triceps. Keď ste viac fit na cvičenie, môžete pridať hmotnosť zvýšiť obtiažnosť vášho tréningu. Tu sa pás hodí. Ako už názov napovedá, cvičenie váha pásu je pás nosí okolo pása, zatiaľ čo vy drví na podporu. Priemerný pás je možné zakúpiť, ale dá sa vyrobiť aj doma.
inštrukcia
-
Jeden koniec reťaze zabaľte páskou. Veľkosť pásky, ktorá pokryje prúd, bude rovnaká ako izolačná trubica alebo veľkosť približne 1 m. Táto časť reťaze bude nakoniec umiestnená vo vnútri trubice.
-
Celú dĺžku izolačnej rúrky zabaľte lepiacou páskou. Toto bolo vyrobené z peny, takže jej obalenie páskou ho zabráni trhaniu.
-
Prúžkovanú časť reťaze vložte do izolačnej trubice. Izolačnú trubicu okolo pása prevlečte ako pás.
-
Oba konce pásu upevnite karabínou na koniec reťaze s lepiacou páskou a pripojte ho na druhý koniec. Pás by mal tesne priliehať okolo pása a nechať kus reťaze visieť z prednej strany.
-
Prevlečte závesnú reťaz cez stred závažia podľa vlastného výberu. Umiestnite druhú karabínu tak, že ju umiestnite vedľa prvej, aby sa hmotnosť rozložila okolo reťaze prechádzajúceho medzi nohami.
varovanie
- Uistite sa, že karabíny, ktoré používate, sú certifikované na ťažké váhy. Nízka kvalita karabín sa môže zlomiť a spôsobiť vážne zranenie.
Čo potrebujete
- 1 m izolačnej rúrky
- Lepiaca páska
- 1,5 m reťazí
- 2 karabíny