Obsah
Vzhľadom k dennej zhone alebo "zachrániť kalórie", niektorí ľudia preskočiť raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa. Čím dlhšie budete jesť, tým rýchlejšie sa metabolizmus zrýchli, čo už eliminuje argument o chudnutí. Okrem toho, zdravé stravovanie každý deň ráno zlepšuje funkciu mozgu. Zmeňte svoje návyky a vychutnajte si päť návrhov na ranné menu!
Stratiť hmotnosť
Ak máte niekoľko kíl navyše, investície do dobrých raňajok vám pomôžu schudnúť. Urobte si vyvážené jedlo tým, že si zapamätáte, že máte nejaké komplexné sacharidy, bielkoviny a ovocie, ale dajte si pozor na kalórie! Môžete napríklad jesť dva ľahké toasty s obilím s hustým plátkom ricotty a 10 veľkých jahôd, ktoré spolu tvoria až 203 kalórií.
svetlý
Ďalším tipom pre tých, ktorí chcú schudnúť, je zmeniť si jedlo. Tým, že vždy konzumujeme tie isté veci, sme ponechaní bez niektorých živín as tým súvisia únava a prírastok hmotnosti. V skupine komplexných sacharidov si môžete vybrať medzi lyžičkou granoly alebo pol šálky celozrnných cereálií bez cukru. Z bielkovín, dva dobré voľby sú ľahké ovocie jogurt alebo šálka kávy s odstredeným mliekom. Ak chcete zavrieť, hustý plátok melónu alebo stredný kúsok melónu. Tieto raňajky predstavujú približne 220 kalórií.
Pre-školenia
Ak ste pliesť v dopoludňajších hodinách, budete potrebovať dobré kŕmenie zvládnuť rôzne cvičenia, po tom všetkom, prázdne vrece nebude stáť. Pôst tréning je zlý nápad, ale prejedanie je tiež zlé, pretože to môže urobiť zle a prelomiť svoj príjem. Ak máte málo času medzi kaviarňou a posilňovňou, môžete jesť banánovú kašu s medom a celú hroznovú šťavu alebo toast s prírodnou šťavou. Ale nezabudnite posilniť svoju stravu hneď po tréningu.
Na udržanie hmotnosti
Pre vás, ktorí len chcú udržať váhu, ideálny je mať diétu 2000 až 2500 kalórií denne. Vyhnite sa cukrom a tukom z vypchatých sušienok, vyprážaného soleného, plnotučného mlieka a cukrových obilnín. Tradičný chlieb s kávou s mliekom je dobrou voľbou, ale ak sa jedná o francúzsky chlieb, oddeľte strúhanku a pridajte odstredené mlieko. Pridajte ovocie alebo prírodnú šťavu na dokončenie vášho bohatého a chutného jedla.
Mňam a zdravo
Ak ste jedným z mála ľudí, ktorí sú spokojní s telom, množstvo kalórií nemusí byť váš najväčší záujem, ale vždy buďte opatrní na svoje zdravie. Uprednostnite potraviny s vysokým obsahom živín a nižším obsahom tuku. Začnite s omeletou s bielym syrom a morčacie prsia a dva toasty s želé. Nezabudnite na časť ovocia, môže to byť banán a prírodná šťava. Dokončite s plátkom nekrytého koláča a kávy alebo cappuccina.
