Obsah
Bežný bicykel sa dá ľahko zmeniť na rotopedu pomocou tréningového valca. Umožňuje dokonca nastaviť odpor a je relatívne lacný. Medzi $ 80 a $ 500, je to lacnejšie ako skutočné rotopedu.
inštrukcia
-
Rohož na cvičenie položte na podlahu na pevný, rovný povrch, aby ste zabránili poškodeniu podlahy.
-
Tréningový valec vložte priamo do zadnej časti bežeckého pásu.
-
Nasaďte zadné koleso bicykla na tréningový valec a utiahnite sponu okolo osi kolesa. Niekoľkokrát otočte pneumatiku, aby ste sa uistili, že je stabilná a nepoškriaba sa na podlahe ani na tréningovom valci.
-
Nastavte odpor. Tento krok bude odlišný pre každý tréningový valec. Niektoré vytvárajú odpor s kvapalinami, ventilátormi alebo kontaktom, ale všetky sú ľahko nastaviteľné.
-
Jazdite na bicykli opatrne, venujte veľkú pozornosť stabilite. Začnite pomaly šliapať, kým sa necítite pohodlne. Nastavte odpor podľa potreby a pokračujte v šliapaní.
Ako si vyrobiť bicykel na cvičenie
tipy
- Bez vetra fúkania do tváre, ako napríklad pri šliapaní mimo domova, môže byť ťažké motivovať sa na šliapanie na bicykli. Umiestnite si tréningový valec pred televízor alebo okno, aby ste mohli stáť pevne.
varovanie
- Nespúšťajte pedál do bodu, keď necháte bicykel nestabilný. Predná pneumatika nie je upevnená tréningovým valčekom, takže existuje riziko, že bicykel spadne, ak sa použije nesprávne. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť.
Čo potrebujete
- kolo
- Tréningový valec
- Cvičenie bežecký pás