Ako si vyrobiť šikmé lavice pomocou PVC pre brušné cvičenia

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Pevná a sexy bruška je univerzálnou ikonou fitness. Okrem estetickej príťažlivosti majú silné brušné svaly úžitok z osobnej sily a zdravia. Cvičenia sú kritické pre rozvoj určitého trupu, ale mesačné poplatky alebo komerčné zariadenia na cvičenie doma môžu byť nákladné. Budovanie vlastné odmietnuté PVC doska je cenovo dostupné riešenie, aby mohli robiť ťažké brušné cvičenia a viesť cestu vyhľadávaných brušných pukov.

inštrukcia

Dobre definované brucha predstavujú dobrú fyzickú kondíciu a zdravie (pretekári na súťažnom obrázku NiDerLander z Fotolia.com)

Odmerajte 8 centimetrov od kratšieho konca platne. Označte jasnú vodorovnú čiaru ceruzkou cez dosku. Potrubie PVC zarovnajte s touto čiarou tak, aby bola zavesená nad okrajom v rovnakej vzdialenosti od každej strany. Tieto výčnelky budú slúžiť ako rukoväte pre vašu šikmú lavicu. Pomocou vŕtačky a skrutiek pripevnite PVC potrubie k doske pozdĺž ťahanej čiary. Skrutky umiestnite rovnomerne.
Na šikmú dosku pomocou suchého zipsu pripojte podložku na jogu alebo uterák. Pripojte jednu stranu suchého zipsu ku každému zo štyroch rohov koberca. Pripojte stranu zodpovedajúcu miestam, kde rohy koberca nájdu sklon dosky.
Sklopte dosku na pevný povrch, napríklad na dosku, stôl alebo stoličku. Uistite sa, že zvolený povrch je dostatočne pevný, aby podporil vašu hmotnosť. PVC rúra by mala smerovať nahor do hornej časti dosky. Začnite nakláňaním dosky v uhle 45 stupňov. Ako sa vaše brušné svaly stanú silnejšími a získate väčšiu odolnosť, zvýšte uhol sklonu plaku.

tipy

PVC rúra môže byť nahradená iným typom pevného alebo dokonca držadla.
Jednoduchosť šikmých dosiek poskytuje všestrannosť, pokiaľ ide o výber cvikov. Internet je cenným zdrojom pre hľadanie rutiny brušnej cvičenia.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, byť disciplinovaný a kombinovať cvičenie so zdravou stravou.