Obsah
Kickbox je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré ponúka veľa výhod i niektoré negatívne dôsledky. Je to druh tréningu, ktorý kombinuje aerobik, box a bojové umenia vrátane kopov, úderov a iných pohybov. Tento typ cvičenia umožňuje cvičiacemu dostať sa do formy, získať zdravé telo, budovať silu a koordináciu. Kickbox sa každopádne považuje za tréning celého tela.
Proces
Hodina kickboxu sa spravidla začína rozcvičkou medzi 10 a 15 minútami, ktorá pozostáva z niekoľkých druhov naťahovacích aktivít. Potom sa zavedú kopy a údery. Mnoho telocviční ponúka švihadlo alebo čas na použitie boxovacieho vreca. Zvyčajne sú trikrát týždenne a vyučovanie trvá okolo 45 až 60 minút. Posledných 15 minút sa používa na ochladenie tela a potom ďalších 10 minút na naťahovanie. Je dôležité piť veľa vody, aby bolo vaše telo počas tréningu hydratované. Okrem toho je dôležité nosiť pohodlné oblečenie.
Pozitívne aspekty
Kickbox ponúka veľa výhod kombináciou súčasných pohybov rúk a nôh. Typická hodina kickboxu, ktorá trvá asi hodinu, môže človeku pomôcť spáliť 400 a viac kalórií. Šport s vysokou intenzitou pomáha budovať vytrvalosť a silu u odborníkov. Pretože praktikujúci používa simultánne pohyby, táto aktivita nakoniec spáli viac kalórií za hodinu ako mnoho iných druhov tréningu. Okrem toho kickbox prospieva aj cirkulácii a dýchaniu človeka. Tieto pozitívne účinky prispievajú k zlepšeniu tela a srdca, pretože týmito cvičeniami posilňuje srdcový sval, ktorý pomáha bojovať proti cukrovke a srdcovým chorobám. Táto aktivita buduje silu, pomáha ľuďom chudnúť nadváhu, zvyšuje výdrž a pomáha zvyšovať hladinu energie.
Duševné dávky
Kickbox poskytuje nielen zdravé telo, ale tiež povzbudzuje praktizujúceho k zdravej mysli. Pomáha zmierňovať stres, zvyšuje sebavedomie a sebaúctu. Účastníci sa navyše učia brániť.
Negatívne aspekty
Predtým, ako niekto začne trénovať kickbox, mal by sa poradiť so svojím lekárom, aby získal súhlas s tým, že je vhodný na fyzickú aktivitu. Ľudia, ktorí trpia artritídou, bolesťami chrbta alebo problémami s kĺbmi, sa na tento druh činnosti neodporúčajú. V skutočnosti sa tieto problémy zvýšia, ak sa človek rozhodne riskovať. Ďalším negatívnym účinkom kickboxu sú začiatočníci, ktorí chcú ísť hlbšie príliš rýchlo. Tento šport by mal byť postupnou aktivitou, ktorá dáva telu čas zvyknúť si. Kickboxeri by si tiež mali dávať pozor, aby im pri cvičení nedošlo k nadmernému pretiahnutiu kĺbov. Pri tejto činnosti sú zranenia časté, najmä u začiatočníkov.