Obsah
Mnoho ľudí chodí každý rok do posilňovne, aby si upravilo telo. Ľudia sa najviac zaujímajú o stehná. Tónované stehná ľudia, ktorí sa zaujímajú o svoju postavu, vidia ako znak zdravého a svalnatého tela. Eliptický trenažér môžete použiť na tonizáciu stehien bez výrazného zvýšenia množstva svalov.
Krok 1
Vyhnite sa bolesti a nadmernému hromadeniu svalov pomocou malého zaťaženia na eliptickom trenažéri. Svoje eliptické úseky by ste mali začínať s čo najmenším odporom, aby ste prispôsobili svoje nohy osobitostiam tohto stroja.
Krok 2
Vyhýbajte sa sústredeniu na štvorhlavý sval a hamstringy udržovaním nízkej úrovne rampy. Úroveň rampy by mala kolísať iba v malom množstve, aby ste mohli udržať pozornosť a pracovať so stehnami pri vysokej rýchlosti.
Krok 3
Uvoľnite svaly stehna na maximum behaním v malých vysokorýchlostných hrotoch prístroja. Stanovte si intervaly 20 až 30 sekúnd, aby ste bežali čo najrýchlejšie, a precvičte si stehná v 10 až 12 minútových úsekoch.
Krok 4
Vyvážte svoje využitie cvikov behom dozadu a dopredu na eliptickom trenažéri, ktorý tonizuje vaše stehná. Rovnaký čas v oboch smeroch pomáha formovať vaše kvadricepsy, zadok a hamstringy, aby ste dosiahli lepšiu celkovú definíciu stehien.
Krok 5
Pri cvičení používajte na stroji rovnaký program, aby bola práca konzistentnejšia. Vopred pripravené programy na strojoch sú určené pre konkrétne svalové skupiny, takže je potrebné pravidelne používať ten istý program na tonizáciu stehien.
Krok 6
Udržujte svoj srdcový rytmus na odporúčanej úrovni počas tréningu s eliptickým trenažérom, ktorý vyrovnáva vaše kardiovaskulárne a svalové zdravie. Úrovne srdca, ktoré prekračujú tieto odporúčania, môžu spôsobiť závraty a bolesť, ktoré môžu narušiť váš pokus o tonizáciu stehien.
Krok 7
Pri cvičení na eliptickom trenažéri pohybujte rovnomerne. Nadmerný pohyb rúk môže krútiť boky, čo spôsobuje zbytočné napätie v predných a zadných stehenných svaloch.