Obsah
- Horné končatiny
- Dolné končatiny
- Ruky a plecia
- Stred, stredná časť, jadro
- Stratégie pre silu bicyklovania
Cyklistika buduje kardiovaskulárnu zdatnosť a svalovú silu. Aj keď sa zdá, že bicyklovanie funguje iba na nohách, môže zapojiť aj hornú časť tela a stredné svaly, ak používate správny cyklistický postoj a počas jazdy sledujete svoje svaly.
Horné končatiny
Bicyklovanie funguje predovšetkým na spodnej časti tela. Postupom času uvidíte najväčšie prírastky svalovej sily a nabudíte tón do dolnej časti tela pravidelnou jazdou na bicykli. Bicyklovanie na bicykli zahŕňa vaše štvorhlavé svaly, veľké svaly na stehnách a do kopca alebo pri použití väčších prevodových stupňov budete vyžadovať väčšie úsilie týchto svalov. Pri poklese pedálov sú zapojené aj glutety.
Dolné končatiny
Ak máte obuté cyklistické topánky a remienkové pedále, môžete tiež počas každého kola vytiahnuť pedál smerom nahor. Tento pohyb nahor pracuje vaše šľachy. Jazda na bicykli tiež využíva lýtkové svaly na pokračovanie sily vytváranej štvorhlavými svalmi a šľachami dole cez chodidlo a prsty na nohách, najmä počas dolnej časti zdvihu pedálu, keď je chodidlo najbližšie k zemi.
Ruky a plecia
Horná časť tela sa pri jazde na bicykli príliš nevyužíva, a preto majú profesionálni cyklisti všeobecne neuveriteľne definované a silné nohy, ale malé horné časti. Ruky a ramená sa používajú hlavne na pohyb riadidiel zo strany na stranu pri stúpaní na strmých svahoch. Na jazdu na bicykli je stále potrebná určitá sila v ramene, chrbte a ramene, je však potrebné len to, aby ste pri dlhších jazdách dokázali udržiavať správny cyklistický postoj po mnoho kilometrov.
Stred, stredná časť, jadro
Správne držanie bicykla vyžaduje aj silné svaly jadra. Držanie sa v správnej polohe na bicykel spočíva v použití strednej časti tela na udržanie chrbtice v rovnej polohe, ramená dole od uší a mierne stiahnutého žalúdka. Táto poloha tela je ideálna ergonomická a zabráni únave a zraneniam na mnohých kilometroch po ceste a súčasne umožní maximálne využitie nôh a gluteálnych svalov.
Stratégie pre silu bicyklovania
Počas jazdy nasmerujte svoju pozornosť na tieto rôzne svaly, aby ste cítili, ako sa každý z nich používa pri cyklistických pohyboch. Ak budete mať neustále na očiach svoje svaly, pomôže vám to časom ich správne zapojenie počas jazdy na bicykli, udržanie najlepšieho držania tela a načerpanie sily. Kurzy spinningu a silového tréningu v posilňovni sú tiež skvelými spôsobmi, ako načerpať sily na bicyklovanie, najmä ak sa zameriavate na tu spomenuté svaly. Budovanie základnej sily je obzvlášť dôležité nielen pri bicyklovaní, ale aj pri každodenných požiadavkách, preto si na nich popracovajte.