Obsah
Jedným z najbežnejších cvikov na vývoj drieku je pevná tyč. Aj keď tento cvik nevyžaduje iné vybavenie ako činku a využíva iba váhu tela, je mimoriadne obľúbený a efektívny. Niekedy však nie je prístupná pevná tyč alebo nie je dostatok sily na vykonanie cviku. Najjednoduchší spôsob, ako získať podobné výsledky, je rozdeliť svalové skupiny použité v pevnej tyči a vypracovať ich jednotlivo.
Pull Downs
Ak máte prístup k vybaveniu telocvične, použite rozbaľovací stroj. Týmto cvičením budete môcť pracovať so všetkými veľkými svalovými skupinami zapojenými do pevnej tyče, ale svojim vlastným tempom. Hmotnosť a počet opakovaní môžete zvyšovať, až kým nepriložíte rovnakú alebo vyššiu telesnú hmotnosť. Ak ste začiatočník v oblasti fyzického tréningu, určite vyhľadajte pomoc osobného trénera.
Biceps zvlnenie
Biceps je hlavný sval, ktorý vám umožňuje zdvihnúť svoju telesnú hmotnosť. Štandardné zvlnenie bicepsu je skvelý spôsob, ako budovať silu. Pokúste sa zvýšiť váhu pri súčasnom znížení počtu opakovaní, aby ste dosiahli väčší efekt.
Veslovanie s činkami
Latissimus dorsi (najväčší chrbtový sval) je ďalšia veľká svalová skupina ovplyvnená fixnou tyčou. Skúste urobiť zakrivený úder činkami, aby ste posilnili chrbát. Rovnaké výsledky možno dosiahnuť aj pri veslovaní.
Cvičenie pre centrálne svaly
Druhou skupinou pracujúcou na pevnej tyči sú centrálne svaly, ktoré pomáhajú stabilizovať celé telo. Vykonávanie brušákov alebo rovných brušákov pomôže posilniť základné svaly.