Obsah
- Postoj mačky
- Preťahovanie kolena a hrudníka
- Pretiahnutie šľachy na stehne (ochrnuté svaly) na stene
- Úplne uvoľnite chrbát
Sakroiliitída je ochorenie, pri ktorom sa zapália kĺby, ktoré sa spájajú s dolnou chrbticou a panvou.Vo výsledku môžete pocítiť mravčenie a bolesti nôh, zadku a chrbta, pretože nervy v sakroiliackej oblasti spôsobujú citlivosť v týchto oblastiach. V závislosti od stupňa poškodenia môžete svoje príznaky zlepšiť pomocou liekov, fyzickej terapie, odpočinku alebo ich kombináciou. Ak vám lekár odporučí ošetrenie fyzioterapiou, môže strečing pomôcť posilniť a stabilizovať sakroiliakálnu oblasť.
Postoj mačky
Pozícia jogy, pozícia mačky, pracuje na bedrovej oblasti, zadku a hornej časti stehna, na miestach postihnutých sakroiliitídou. Začnite tým, že stojíte na štyroch podperách, chrbát máte vystretý a hlava pozerá priamo pred seba. Vykonajte pohyb, pomocou ktorého zmenšíte brušný gombík „do“ brucha smerom k stropu a chrbtom vytvoríte písmeno C. Počas zdvíhania chrbta sklopte hlavu, až kým brada nebude spočívať na hrudníku. Ak pri vykonávaní pohybu kedykoľvek pocítite bolesť, cvik zastavte.
Preťahovanie kolena a hrudníka
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položte rovno na podlahu. Prijmite svoje pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku a pomaly ho ťahajte, až kým nepocítite, že sa vám kríž pretiahne. V tejto polohe zotrvajte 10 až 20 sekúnd, potom koleno uvoľnite. Nohu položte do východiskovej polohy s chodidlom položeným na zemi a cvik opakujte s ľavým kolenom. Vykonajte tri opakovania s každým kolenom. Môžete tiež objať obe nohy a priviesť ich k svojej hrudi, aby ste sa hlbšie natiahli. V tejto polohe zotrvajte 10 až 20 sekúnd.
Pretiahnutie šľachy na stehne (ochrnuté svaly) na stene
Ľudia trpiaci sakroiliitídou často pociťujú bolesti v oblasti stehna alebo hamstringov. Aby ste tieto svaly natiahli, ľahnite si na chrbát čo najbližšie k stene tak, aby vaše nohy spočívali na stene a aby sa jej dotýkal zadok. Ak je tento úsek príliš intenzívny, vytiahnite jednu nohu smerom k hrudníku a druhú položte iba na stenu. V tejto polohe zotrvajte asi 30 až 45 sekúnd a snažte sa udržať nohu čo najrovnejšiu. Počas vykonávania cviku zhlboka dýchajte. Spine-Health (webová stránka s informáciami o problémoch s chrbticou) odporúča vykonať toto cvičenie hneď po prebudení a pred spaním.
Úplne uvoľnite chrbát
Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na zemi. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste uvoľnili telo, najmä krk a plecia. Pomaly sa ohýbajte smerom k zemi. Začnite sklonením hlavy, kým sa nedotkne hrudníka, potom ramenami, krčnou a dolnou časťou chrbta, až kým sa ruky nedotknú podlahy. Pokúste sa dlaňami úplne dotknúť podlahy. V tejto polohe zotrvajte 10 až 20 sekúnd. Spätným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy. Najskôr zdvihnite driek, krk, plecia, krk a nakoniec hlavu. Posledným zdvihnutím hlavy sa vyhnete závratom. Toto cvičenie opakujte trikrát.