Ako to urobiť Dvojité strečing

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Vždy je dôležité pretiahnuť pred a po každom cvičení. Robiť to s partnerom môže byť ešte lepšie. Je to to isté ako zdvíhanie závaží s priateľom. Iná osoba vám môže pomôcť natiahnuť sa správnym spôsobom tak, aby ste zo svojho tréningu vyťažili čo najviac. Váš priateľ vás tiež môže prinútiť k obmedzeniu, čím sa zvýši flexibilita. S nasledujúcimi tipmi, objavíte výhody tímu strečing.

inštrukcia

Dvojité predĺženie (Jupiterimages / Obrázky značky X / Getty Images)

Postav sa za svojho partnera, keď stojí hlavou. Požiadajte ho, aby sa spojil v strede dolnej časti chrbta. Oddeľte ruky svojho partnera a začnite zdvíhať ruky do strán, kým vás nepožiada, aby ste prestali. Podržte tento úsek po dobu 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte rovnaké cvičenie trikrát. Je to vynikajúci úsek pre ramená, bicepsy a prsné svaly.
Do triceps strečing s partnerom. Položte ruku do stredu zadnej časti hlavy. Posuňte ruku nad chrbticu, kým lakťom neukážete. Váš partner potom môže pretiahnuť tým, že drží vaše lakte alebo stojí za vami a ťahá ruku nadol. Natiahnite čo najviac a držte 10 sekúnd. Opakujte trikrát a striedajte ramená.
Ľahnite si na chrbát so svojím partnerom na nohy. S nohami natiahnutými na nohy ho nechajte držať jednu z nôh a pomaly ho zdvíhať. Informujte svojho partnera, keď dosiahnete svoj limit. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte toto cvičenie s druhou nohou. Natiahnite každú nohu trikrát až päťkrát. Toto natiahnutie je indikované pre stehenné svaly.
Začnite znova na chrbte, s vaším partnerom, ktorý kľačí na ľavej strane, vo výške kolena a paralelne s telom (jeho tvár sa otočí k jeho). Pravou nohou rovno, pomaly zložte ľavú nohu a držte ľavú nohu na podlahe. Požiadajte svojho partnera, aby držal zadnú časť ľavého kolena a pomaly tlačil stehno smerom k telu. Vaša noha by mala počas tohto cvičenia stáť v uhle 90 stupňov. Po dosiahnutí limitu držte pozíciu 10 sekúnd. Opakujte rovnaké cvičenie s pravou nohou. Mali by ste cítiť tento úsek v stehnách a bokoch.
Umiestnite nohy do polohy motýľa (podrážky chodidiel spolu a kolená von). Pri držaní tejto polohy pomaly nakloňte až kým nebudete ležať na podlahe. Možno budete musieť trochu natiahnuť nohy, ale na tom nezáleží. Uistite sa, že ste držali motýľ pozíciu. Váš partner by mal kľačať pri nohách, obrátiť sa k vám a položiť ruky na kolená, pomaly ich stlačiť. Po dosiahnutí limitu držte pozíciu 10 sekúnd. Vstaňte a choďte na chvíľu alebo dlhšie, aby ste si pred opakovaním tohto cvičenia uvoľnili svaly. Toto natiahnutie je indikované pre prácu slabinových svalov, ale je tiež dobré pre svaly dolných končatín.