Obsah
Pazúrovitý výbežok je opakujúce sa poškodenie šľachy, ktoré ovplyvňuje šľachu, ktorá spája pätu so špičkou nohy. Táto šľacha, nazývaná plantárna fascia, podporuje oblúk chodidla. To môže byť disted od päty kosti, vytvára novú tvorbu kosti. Tento rast kostí tlačí okolité tkanivá pri pohybe a spôsobuje veľa bolesti pri cvičeniach nesúcich váhu. Zvyčajne sa bolesť znižuje, keď cvičenie pokračuje, ale vracia sa počas nasledujúcej relácie.
Výhody strečingu
Strečing zohráva dôležitú úlohu v pomoci liečiť opar. Musíte natiahnuť svoje oblúky, Achillovej šľachy a vaše teľatá denne, niekoľkokrát denne. Najdôležitejšie okamihy, ktoré treba natiahnuť, sú, keď sa zobudíte, ešte predtým, než sa z postele vynoríte, a pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, ktorá normálne spôsobuje bolesť. Dobrá rutina naťahovania by mala trvať len päť minút a umožnila každému pohybu trvať dosť dlho.
Užitočné úseky
Pre teľatá: Postavte sa asi 45 cm od steny. Ohnite pravé koleno a posuňte ľavú nohu späť. Udržujte ľavú nohu rovno a snažte sa udržať pätu na podlahe. Položte ruky na stenu, aby ste sa opreli. Držte roztiahnutú časť pomaly až do desiatich a potom sa pokúste prehĺbiť posunutím zadnej nohy o niečo viac. Držte ďalších desať sekúnd. Zmeňte stranu a zopakujte.
Pre Achillovu šľachu: Stále stojí asi 45 cm od steny, umiestnite pravú nohu asi 30 cm pred ľavú stranu. V tejto polohe pomaly ohýbajte kolená ako drep. Squat tak tvrdo, ako môžete bez zdvíhania päty z podlahy. Mali by ste cítiť úsek v ľavej achillovej šľache. Pozíciu držte pomaly a odpočítavajte ju do desiatich. Zmeňte stranu a zopakujte.
Pre luku: Udržujte pravé koleno mierne ohnuté, ohnite doľava, až kým nebudete na dosah ruky. Urobte kruhový pohyb smerom dovnútra a pri prechádzaní všetkými prstami vyvíjajte určitý tlak na podlahu. Urobte štyri kruhy, potom sa pohybujte v opačnom smere. Zmeňte stranu a zopakujte.
Prevencia náhleho chvosta
Trvácny žliabok môže trvať šesť mesiacov až jeden rok, kým sa úplne vylieči. Pokračujte v napínaní denne aj po prejdení bolesti. Rutina naťahovania pomáha zabrániť ďalšiemu výbežku pri formovaní. Pre cvičenia alebo cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste vstali, vyberte si topánky, ktoré podporujú plantárny oblúk a dávajú tlmenie päty.