Obsah
úvod
Existujú potraviny, ktoré sú schopné pomáhať pri spaľovaní tukov, úbytku kalórií a tiež pri zvyšovaní chudej hmoty, čo je hmotnosť bez tuku. Proteín je do značnej miery zodpovedný za tento výkon a mal by byť spojencom vašej stravy. Pomáha znižovať chuť k jedlu a prispieva k udržaniu svalovej hmoty. Každé jedlo by malo obsahovať 15 až 20 g proteínu. Ale sám, to nefunguje zázraky. Ak chcete zostať fit a nechať svoje telo pevné a tónovaný, konzumovať tieto potraviny, ale uistite sa, že pravidelne cvičiť.
Kuracie prsia
Jedlo silne konzumované tými, ktorí chcú schudnúť, kuracie prsia je veľkým spojencom v strave. Obsahuje asi 50 kalórií na porciu a 11 gramov bielkovín. Ale stojí za to náznak: nie je to žiadna príprava pripraviť si obaľované, vyprážané alebo vyrobené v oleji jedlo. Spotreba tohto výrobku by mala byť grilovaná a pokiaľ možno bez kože. Týmto spôsobom bude vaša strava zisková a zdravšia.
Morčacie mäso
Vzhľadom k tomu, že obsahuje viac zinku a riboflavínu, tmavé morčacie mäso je nevyhnutné, aby sa na sakra v deň-to-day a je stále zodpovedný za zlepšenie zdravia vášho imunitného systému. Obsahuje aj taurín, ktorý významne znižuje riziko ischemickej choroby srdca, najmä u ľudí s vysokým cholesterolom. Existuje 170 kalórií v 100 g morčacieho mäsa a 29,32 g bielkovín.
Losos a makrela
Mastné ryby sú tiež veľmi výživné, s dobrým množstvom bielkovín a nízkym obsahom kalórií. Makrela obsahuje omega 3 a 6, vápnik, selén, horčík, draslík, folát, niacín, vitamíny A, B12, C a K. Pri konzumácii trikrát týždenne si všimnete účinky, ktoré bude mať na vaše vlasy, jasnejšie a Vaša pleť, zdravšia a tónovaná. Grilovaný losos je tiež skvelou voľbou, pretože je bohatý na dobré tuky a má veľkú chuť. A najlepšie: v 100 g obsahuje 146 kalórií a 21,62 g bielkovín.
tona
Medzi rybami je to nevyhnutné pre tých, ktorí sú na diéte. Či už je to konzervované alebo grilované, tuniak by mal byť súčasťou stravy tých, ktorí chcú schudnúť alebo mať svoje telo hore. S iba 116 kalórií v 100 g potravín, tuniak je vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Tuniak je tiež bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny, čo prináša výhody pre kardiovaskulárny systém a imunitný systém. Znižuje zlý cholesterol (LDL) a triglyceridy. Tiež znižuje krvný tlak.
garnát
Ak máte radi morské plody, to je to, čo vyniká. Má menej kalórií ako ryby, ale je tiež bohatý na bielkoviny. V 100 g kreviet je prítomných 144 kalórií a 27,59 g proteínu. Jednou z jeho výhod je prítomnosť chitozínu, ktorý pomáha znižovať hladiny zlého cholesterolu v krvi, čo prispieva k nižšiemu riziku srdcového infarktu. Ale pozor: pretože obsahuje purín, zlúčeninu, ktorá sa mení na kyselinu močovú, jej konzumácii by sa mali vyhnúť ľudia trpiaci dnou.
vajíčko
Toto jedlo už podľa lekárov bolo hlavným darebákom v strave. Ale dnes je na vzostupe. Pretože existuje niekoľko spôsobov, ako ju pripraviť, je to veľmi všestranná možnosť, ako udržať vaše svaly silné. Surové vajcia majú 80 kalórií a 6 g bielkovín. A je známe, že ich denná spotreba môže byť vyrobená z celého vajíčka pre sedavé a tri pre športovcov. Nie je príliš veľa na pamäti, že žĺtky sú bohaté na nasýtené tuky, selén a zinok.
Chudé mäso
Kedykoľvek niekto chce začať diétu, veľká ospravedlnenie nechce prestať jesť mäso. Pravdou však je, že telo môže byť a je aj veľkým spojencom. Rovnako ako kurča, dať prednosť grilované miesto vyprážané v oleji alebo obalované. Pri požití tejto potravy budete absorbovať bielkoviny a železo pre vaše svaly. Je dôležité, aby sa Váš príjem znížil na jedenkrát alebo dvakrát týždenne, pretože mäso obsahuje nasýtené tuky.
ovocie
Ovocie, ako to väčšina z nich vie, sa vo výžive odporúča, najmä jahody, maliny a paradajky. Paradajka je zdrojom vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť spokojní. Uvádza sa spotreba aspoň jednej porcie denne. Malina je veľmi silný antioxidant. Má vitamíny, ktoré pomôžu pri odstraňovaní toxínov, ktoré poškodzujú telo. A tiež podporujú produkciu kolagénu, ako jahoda. To je ideálne ovocie jesť sám alebo dva. Nehovoriac o tom, že v 16 jahodách je len 90 kalórií.
zrná
Či už je to šošovka alebo fazuľa, zrná pomáhajú vyrezať telo, kvôli prítomnosti kolagénu. Prvý z nich pomáha znižovať cholesterol, obezitu a kontroluje diabetes. Má vysoký obsah železa a vitamínu B. Prispieva tiež k dobrému fungovaniu čreva, pretože počíta s dobrým množstvom vlákien. Druhý, okrem toho, že má 95 kalórií vo veľkorysej škrupine, pomáha bojovať proti anémii z nedostatku železa, kde nedostatok železa, rakovina, obsahuje antioxidačné látky a tiež znižuje cholesterol, čo pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Hnedá ryža
Na dokončenie brazílskeho pokrmu by sa nemala vynechať ryža. Ale biela ryža by mala byť nahradená integrálom. Má vitamíny, minerály, bielkoviny a sacharidy. To vám dáva ochotu cvičiť a posilňovať svaly vášho tela. Výhody, ako je zníženie abdominálneho tuku a viscerálneho tuku, sú dôvodom, prečo uprednostňujú jeho konzumáciu. Okrem toho má metionín, aminokyselinu, ktorá zabraňuje vypadávaniu vlasov a hydratuje pokožku a nechty. A tiež pomáha pri produkcii serotonínu, neurotransmiteru, ktorý funguje ako prírodný antidepresívum.