Obsah
V posledných rokoch sme si začali uvedomovať pojem „elektrolyty“. Nebyť reklamných kampaní spoločnosti Gatorade a iných športových nápojov, mnoho ľudí by nevedelo, čo sú tieto chemikálie, nieto ešte o dôležitej úlohe, ktorú v tele zohrávajú. Teraz sa vďaka týmto kampaniam snažila väčšia časť spoločnosti nahradiť stratené elektrolyty.
popis
Pravdepodobne ste o nich už počuli, ale čo sú to vlastne elektrolyty? Sú to základné látky potrebné pre telo na vykonávanie rôznych funkcií. Tieto živiny po rozpustení vytvárajú roztoky, ktoré sú schopné viesť elektrické prúdy - preto má predponu „elektro“. Sú dôležité pre udržanie zdravia.
Elektrolyty môžu byť pevné, kvapalné alebo plynné a obsahujú elektricky vodivé ióny. Telá všeobecne udržiavajú normálne množstvo elektrolytov, je však často potrebné ich vymeniť. Elektrolyty sa strácajú hlavne tromi rôznymi spôsobmi - potením, vracaním a hnačkami - a je dôležité ich rýchlo vymeniť.
Konkrétne informácie
Aj keď sú dôležité všetky elektrolyty, hlavnými sú sodík (Na +), draslík (K +) a p vápnik (Ca2 +). Medzi ďalšie elektrolyty patrí chlór (Cl-), horčík (Mg2 +), hydrogenuhličitan (HCO3-), fosforečnan (PO42-) a síran (SO42-).
Nápoje
Aj keď športové nápoje, ako napríklad Gatorade a Powerade, sú možno najznámejšími nápojmi používanými na doplnenie elektrolytov, je možné použiť aj iné, prírodnejšie alternatívy. Tieto športové nápoje nepochybne doplňujú stratené elektrolyty, ale obsahujú aj veľa cukru, ktorý zbytočne doplníte do svojho systému. Medzi zdravšie alternatívy týchto nápojov patrí čerstvý limetkový džús so soľou a cukrom, pomarančový a ananásový džús.
Pre deti je liek Pedialyte úžasným a bezpečným prostriedkom na náhradu elektrolytov stratených v dôsledku hnačiek alebo zvracania.
Potraviny
Aj keď si väčšina ľudí myslí, že elektrolyty sa dajú doplniť iba pitím, existujú niektoré potraviny, ktoré vám tiež pomôžu doplniť elektrolyty. Pretože chcete získať draslík, sodík a vápnik, existuje veľa ovocia a zeleniny, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Medzi najlepšie jedlá, ktoré pomáhajú doplňovať elektrolyty, patria zemiaky, banány, pomaranče, hrozienka, špargľa, avokádo, paradajková polievka a zelené listy.
Doplnky stravy
Ako náhrada elektrolytov sa neodporúčajú doplnky ani pilulky. Na trhu sa dajú nájsť tablety ako soľ alebo draslík, ale oveľa lepšou alternatívou je nahradenie elektrolytov jedlom alebo nápojmi. To vám umožní presne vedieť, koľko výživných látok prijímate, a zaručí sa, že tieto látky prijímate prirodzenejším spôsobom. To uľahčuje jeho vstrebávanie vašim telom.