Obsah
Štúdie ukazujú, že najbežnejším štýlom spánku je poloha plodu a asi 41% ľudí patrí do tejto kategórie. Odborníci ako Terri Trespicio, senior redaktor časopisu „Body + Soul“, však tvrdia, že spánok v polohe na chrbte bez vankúša je ideálnou polohou pre zdravie chrbtice. Mnohí uprednostňujú spánok na bruchu, ktoré môže vyrovnať bedrové vyrovnanie, a môže mať vplyv aj na krk, ktorý je každú noc uložený pod určitým uhlom. Na spánok na chrbte sa dá zvyknúť s trochou cviku a odhodlania.
Krok 1
Skúste si ľahnúť na chrbát na posteľ a nájdite si polohu, ktorá vám vyhovuje. Pomocou zvinutého uteráka alebo malého vankúša si podložte krk a hlavu, ak vám to pomôže cítiť sa uvoľnenejšie.
Krok 2
Ak je to potrebné, položte si pod hlavu vankúš, ale keď sa usadíte na posteli, vankúš si nedávajte pod plecia. Veľký vankúš si položte aj pod kolená.
Krok 3
Umiestnite vankúše okolo tela ako zábrany, aby ste zabránili zmene polohy počas spánku.
Krok 4
Skúste zaspať v polohe na chrbte. Ak ste unavení a pohodlnú polohu si dokážete udržať ležaním na chrbte, môže sa stať, že si takto zaspíte zvyk.
Krok 5
Vráťte sa do polohy ležmo vždy, keď sa zobudíte v inej polohe.