Obsah
- úvod
- vývar
- Konzervované paradajky
- fazuľa
- Hnedá ryža
- Konzervované tuniaky
- octy
- med
- Nealkoholické mlieko
- Čokoládové kvapky
úvod
Pokiaľ ide o dobre organizovanú špajzu, poznáte pokyny: múka, cukor, chlieb a cestoviny. Ak máte tieto základné produkty a chcete, aby vaša spíž na ďalšiu úroveň, budete potrebovať ďalšie položky na polici. Chcete mať večeru na poslednú chvíľu alebo improvizovanú párty? Tieto výrobky nechajú špajzu pripravenú na akékoľvek núdzové varenie.
vývar
Je základnou zložkou v mnohých polievkach a omáčkach a môže tiež nahradiť vodu, aby poskytla extra príchuť v chutných pokrmoch, ako je ryža alebo kuskus. Urobte marinádu na grilované mäso a pridajte čerstvé bylinky do horúceho vývaru. Majú ručne vyrábané odrody: mäso, kuracie mäso alebo zelenina sú najčastejšie chuťou. Skúste tiež rôzne druhy vývaru vrátane fľaštičiek, konzerv a sušených kociek.
Konzervované paradajky
Konzervované paradajky sa dodávajú v mnohých tvaroch (celé, rezané, nasekané alebo pyré), ale všetky majú jednu spoločnú vec: nízke kalórie! Sú bohaté na vitamíny a dávajú špeciálnu chuť v chilli, restovaných, paella a omáčkach. Ak máte obmedzený priestor, kúpiť celé paradajky, ktoré môžu byť rezané a drvené, aby sa pyré. Môžu byť použité v mnohých receptoch. Skúste pridať prísady ako cesnak a bazalka.
fazuľa
Fazuľa je lacná a obsahuje vlákniny a bielkoviny pre mnoho receptov. Rehydratujte ich namočením cez noc a potom zmiešajte s kuracím vývarom, nakrájanou zeleninou, vareným mäsom a rezancami, aby ste vytvorili konzistentnú polievku alebo dusené mäso. Dajte čierne fazuľa varené v paella pre jednoduchý doprovod alebo vo vašom šaláte tak, že má extra chuť!
Hnedá ryža
S viac vitamínu B, mangánu, železa a vlákniny ako biela ryža je hnedá ryža zdravým a všestranným produktom. Urobte s vyprážané, restované alebo chilli a podávajte zmiešaním čerstvých bylín a korenia. Pamätajte, že hnedá ryža by sa mala variť dlhšie ako biela ryža.
Konzervované tuniaky
Konzervovaný tuniak je jednoduchou alternatívou a je dodávaný s proteínmi a omegou 3. Zmiešajte tuniak s majonézou alebo krémovým šalátovým dressingom, pridajte prílohu a niektoré korenia, aby ste si pripravili šalát v priebehu niekoľkých minút. Tuniak je klasická sendvičová náplň, ale skúste ju použiť so šalátmi alebo cestovinami na konzumáciu extra proteínov.
octy
Existujú desiatky druhov octu na trhu k dispozícii, od základných bielej až po balzamik, na víno alebo maliny. Ocot možno použiť v mnohých receptoch. Urobte si zdravú omáčku na šalát, pridajte horkú chuť do čerstvého ovocia alebo nejakú chuť do cestovín omáčky. Ocot možno dokonca použiť na úpravu chuti pokrmu, ak ste do jedla vložili príliš veľa soli.
med
Med je prírodné sladidlo, ktoré sa dá použiť ako náhrada cukru alebo iných umelých sladidiel v rôznych receptúrach. Ako med je sladší ako biely cukor, budete používať menej a znížiť kalorický príjem. Biely cukor nahraďte v čaji, jogurte, obyčajnom šaláte alebo v dezertnom recepte.
Nealkoholické mlieko
Má rovnakú chuť a stále obsahuje rovnakú výživnú hodnotu. Nealkoholické mlieko sa môže uchovávať čerstvé niekoľko mesiacov mimo chladničky, pokiaľ je nádoba zatvorená. Spracované pri vyššej teplote ako bežné mlieko, nie je náchylné na baktérie rovnakým spôsobom. Ak máte v chladničke obmedzený priestor, ale chcete si udržať zásoby mlieka doma, je to skvelé riešenie.
Čokoládové kvapky
Majte čokoládové kvapky po ruke, aby ste uspokojili svoje sladké zuby. Sú univerzálnejšie ako milovníci súborov cookie, ktorí by mohli mať podozrenie. Môžu byť roztavené, aby jedli s ovocím alebo preclíky. Zvážte kombináciu čokolády s vínom, ak dávate večeru.