Obsah
- úvod
- Vypnite elektroniku
- Získajte fyzické cvičenie
- Vyhnite sa spracovaným potravinám
- Posilnite svoju stravu
- Pred spaním si dajte dlhú horúcu kúpeľ
- Urobte akupunktúrne sedenie deň pred veľkou udalosťou
- Použite svoju spálňu len na spanie a mať sex
- Pite prírodné čaje a použite aromaterapiu
- Použite biely šumový stroj
- Odkladajte si chvíľku na meditáciu alebo masáž
- Vezmite lieky na nespavosť
úvod
Je bežné, že stratíte spánok kvôli úzkosti, ktorá trvá v predvečer dôležitého dňa. Či už je to test, spoločenská udalosť, stretnutie alebo cesta, ktorá je už dlho naplánovaná. Nespavosť môže byť len absencia spánku alebo ťažkosti s plynulým oddychom. Toto zlo zasahuje mnoho ľudí a je silne spojené s každodennými prácami a povinnosťami. Naučte sa nejaké tipy na pokojný spánok a nechajte tie noci bez problémov.
Vypnite elektroniku
Ľudské telo produkuje melatonín, spánkový hormón. Ale aby sa to stalo, musíte sa držať ďalej od svetelných zdrojov, medzi ktoré patria mobilné telefóny, televízory a tablety. Jas emitovaný elektronickými zariadeniami zabraňuje produkcii melatonínu, pretože telo si myslí, že je to deň. Podľa Jornal do Empreendedor, štúdie vykonané špecialistom na spánok a spánok Rubin Naiman odhalili, že tma je nevyhnutná pre dobrú noc odpočinku. Ideálne je vyhnúť sa používaniu elektronických prístrojov hodinu pred spaním. Stimulujú mozog a môžu zvýšiť úroveň stresu.
Getty Images
Získajte fyzické cvičenie
Cvičenie telesných cvičení robí telo cítiť viac unavený na konci dňa, zvyšuje šance na pokojný spánok. Mnohé štúdie už dokázali, že vykonávanie fyzickej aktivity je účinnejšie ako užívanie liekov, ktoré inhibujú nespavosť. Nevyžaduje sa žiadne extravagantné úsilie. Môžete len chodiť pol hodiny alebo zdvihnúť ľahké váhy. Táto malá zmena v rutine bude veľký rozdiel, ak máte sedavý spôsob života.
Vyhnite sa spracovaným potravinám
Spracované potraviny obsahujú veľké množstvá rafinovaného cukru, múky, farbív, konzervačných látok a olejov podliehajúcich skaze. Zložky, ako sú farbivá a sacharidy, môžu interferovať s normálnym spánkom. V článku v časopise Journal of the Entrepreneur, Dr. Michael Murray, jeden zo svetových úradov v oblasti prírodnej medicíny, hovorí, že umelé farby majú stimulujúcu silu, ktorá spôsobuje, že telo uvoľňuje viac hormónov, ako je adrenalín, ktorý spôsobuje, že telo zostane v pohotovosti.
Posilnite svoju stravu
Pri odstraňovaní spracovaných potravín z vašej stravy je dôležité nahradiť ich výživnými potravinami. Na inhibíciu nespavosti je dôležité konzumovať organické ovocie a zeleninu, ktoré podporujú alkalitu. Industrializované produkty zvyšujú úroveň kyslosti v tele, čo spôsobuje acidózu. Zhoršuje stres, ktorý je bežný v krajinách, kde sa spotrebuje veľa spracovaných potravín. Za pár dní mnohí ľudia prekonali nespavosť zmenou stravy a prechodom na alkalické produkty.
Pred spaním si dajte dlhú horúcu kúpeľ
Jedným z tipov na získanie dobrého nočného spánku pred dôležitým dňom je začať relaxovať ešte predtým, ako pôjdete spať. Pre tento účel je dobrý dlhý kúpeľ s teplou vodou skvelým spôsobom, ako začať odpočívať ešte pred spaním. Budete sa cítiť uvoľnenejšie a následne ospalý. Ak máte možnosť, vaňa je ešte lepšie. Vychutnajte si používanie kúpeľových solí a parfumovaných olejov, pretože fungujú ako upokojujúce a dokázané, že majú silu na zvýšenie pocitu pokoja.
Urobte akupunktúrne sedenie deň pred veľkou udalosťou
Akupunktúra je skvelá pre boj proti úzkosti, pretože stimuluje produkciu organizmu prirodzených upokojujúcich prostriedkov, ako je endorfín. Okrem toho táto tisícročná orientálna technika aktivuje uvoľňovanie vysielačov, ktoré upokojujú nervy. Akupunktúrny špecialista presne vie, kam umiestniť ihly, takže mozog uvoľní chemické zlúčeniny zodpovedné za prirodzené blaho ľudského tela, ako aj aktiváciu neurotransmiterov. Takže zvážte plánovanie akupunktúrnej relácie na konci dňa pred dôležitou udalosťou.
Použite svoju spálňu len na spanie a mať sex
Vyhnite sa elektronike, ako sú počítače, televízory, telefóny atď. Tieto zariadenia emitujú elektromagnetické vlny, ktoré narúšajú ľudský nervový systém a zanechávajú vás v neustálom bdelom stave. Ideálne je ísť spať len vtedy, keď sa cítite ospalý a vstať v rovnakom čase každý deň, bez ohľadu na to, koľko hodín ste spali. Miestnosť by sa mala používať iba na spanie a sex. Pracujte a používajte počítač na inom mieste.
Pite prírodné čaje a použite aromaterapiu
Ďalším tipom na relaxáciu, keď idete do postele, je piť prírodný čaj a použiť aromaterapiu. Tieto funkcie sú skvelé pre podporu spánku. Harmančekový čaj upokojuje nálady a vôňa levandule pomáha zdôrazniť pocit pokoja. Dobrým spôsobom ako parfumovať prostredie je voňavé sviečky alebo kadidlo. Ak chcete lepšie využiť vôňu, nechajte dvere v spálni zatvorené a otvorte okno tak, aby neprechádzalo prostredím. Príjemná esencia vyvoláva spánok a zanecháva atmosféru príjemnejšiu.
Použite biely šumový stroj
Biely šumový stroj zatiaľ nie je dobre známy a vytvára konzistentný zvuk, ktorý je schopný tlmiť zvuky, ktoré narúšajú kvalitu spánku. Vyrobený zvuk vyzerá ako ventilátor a zároveň slúži na to, aby sa zabránilo úplnému tichu, ktoré pre mnohých ľudí viac bráni, než pomáha k odpočinku. V súčasnej dobe existujú aplikácie pre smartfóny, ktoré fungujú ako biely šum stroje a môžu ešte vydávať zvuky z prírody, ako je dážď, vtáky alebo vlny mora. Aj keď sa neodporúča spať v blízkosti elektronických zariadení, v tomto prípade stojí za to urobiť výnimku. Vyskúšajte to a zistite, či je to pre vás možnosť.
Odkladajte si chvíľku na meditáciu alebo masáž
Masáže a meditácia sú riešenia na relaxáciu pred spaním. Masáž je dobrá, pretože uvoľňuje svaly tela a spôsobuje ospalosť. Meditácia je dôležitá pre upokojenie mysle. Niektoré štúdie už dokázali, že masáže môžu ľuďom pomôcť lepšie spať. Tým, že budete postupovať podľa reflexnej techniky, môžete vy alebo váš partner masírovať nohu pred spaním. Na liečbu nespavosti sa oplatí použiť prsty ruky na masáž nôh, konkrétne palca, vnútornej strany a stredu chodidla, kde sa nachádza takzvaná membránová čiara.
Vezmite lieky na nespavosť
Ak chcete mať pokojný spánok, liek by mal byť poslednou možnosťou. Najodporúčanejšie sú tie prírodné, ako sú tie, ktoré sú založené na mučenke, kvetov mučenky. Má živiny, ktoré preskupujú neurotransmitery, znižujú krvný tlak, uvoľňujú svalové napätie a zlepšujú dýchanie. Ak pre vás nie sú prírodné produkty vhodné, vyhľadajte lekársku pomoc. Môže zhodnotiť váš prípad a predpísať vhodné lieky. Keď sledujete tieto tipy, buďte opatrní, aby ste nezaspali a nestratili čas vašej veľkej udalosti, dobre?