Obsah
Výživa je kľúčovým prvkom vo vývoji zdravých svalov. Jesť dobre a požitie bohatstva potravín bohatých na vitamíny vám pomôže mať energiu počas tréningu, vybudovať a opraviť poškodené svaly počas vzpierania, posilniť spojivové tkanivo, aby sa zabránilo zraneniam a viac.
Vitamín A
Tento vitamín je užitočný pri budovaní nových svalov, pretože pomáha v procese syntézy proteínov. Pomáha tiež pri produkcii glykogénu, ktorý poskytuje energiu aj pri najnáročnejších cvičeniach.
B vitamíny
B1, alebo tiamín, metabolizuje proteín a buduje svaly. Tiamín je tiež dôležitý pri tvorbe hemoglobínu a pri preprave kyslíka počas intenzívneho cvičenia na posilnenie svalov.
B2 alebo riboflavín pomáha produkovať energiu pre metabolizmus glukózy a oxidáciu mastných kyselín. Je tiež dôležité v Krebsovom cykle, proces bunkovej respirácie a premeny živín na energiu. Okrem toho, riboflavín súvisí s metabolizmom proteínov, nevyhnutnou súčasťou svalového rastu a vývoja.
B3 alebo niacín sa tiež podieľa na výrobe energie a poskytuje palivo na cvičenie.
B6, alebo pyridoxín, je nevyhnutný pre metabolizmus proteínov a pomáha telu používať sacharidy. Je zaujímavé, že toto je jediný známy vitamín, ktorý pomáha pri metabolizme proteínov a proteíny prirodzene hrajú dôležitú úlohu v budovaní svalov.
B12, alebo kobalamín, metabolizuje sacharidy a udržuje tkanivo nervového systému, ktorý prenáša signály do mozgu na rozvoj svalov.
Vitamín C
Keďže vitamín C pomáha metabolizovať aminokyseliny a posilňuje spojivové tkanivo kĺbov, je nevyhnutný pre budovanie svalov. Je tiež známe, že pomáha telu absorbovať železo. A pretože železo pomáha prenášať kyslík v krvi, tento minerál pomáha pri optimálnom výkone svalov. Vitamín C tiež pomáha produkovať prírodné steroidné hormóny, vrátane testosterónu.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre absorpciu vápnika. Keď nie je dostatok tohto vitamínu, telo sa spolieha na skladovanie vápnika v kostiach, oslabenie kostry. Vitamín D tiež pomáha telu absorbovať fosfor, ktorý poskytuje energiu a pomáha svalom vykonávať rýchle a silné sťahy.
Vitamín E
Tento vitamín je chválený pre svoje antioxidačné vlastnosti, ktoré neutralizujú voľné radikály v našich bunkách. Okrem toho, že pomáha udržiavať bunkové zdravie, vitamín E je nevyhnutný pre obnovu a opravu svalov medzi cvičeniami.
Multivitamíny a minerály
Okrem udržania zdravej a vyváženej stravy, najlepší spôsob, ako dostať vitamíny, ktoré potrebujete na rozvoj svalov, je tým, že si vezmete vysoko kvalitný multivitamín a esenciálny minerálny produkt. Vyberte si ten, ktorý sa skladá z niekoľkých tabliet.Telo nemá prospech z veľkého množstva vitamínov užívaných naraz, takže je najlepšie ich konzumovať dvakrát denne.