Obsah
Stratégie v oblasti zdravia sa menia a vyvíjajú počas života ženy. Lekári zvyčajne odporúčajú, aby ženy nad 50 rokov užívali určité vitamíny z dôvodov súvisiacich s prirodzeným procesom starnutia. Každý vitamín má špecifické funkcie. Dr. Maoshing Ni vo svojej knihe Druhá jar poukazuje na to, že vitamíny často pôsobia v spojení s inými živinami a potravinami.
Najčastejšie
Najčastejšie odporúčané vitamíny patria do skupiny B. Štyri použité vitamíny B sú B-3 (niacín), B-6 (pyridoxín), B-9 (kyselina listová) a B-12 (kobalamín). Tam je tiež vitamín C (kyselina askorbová) a vitamín D. Hoci to už bolo vysoko odporúčané, vitamín E teraz prichádza s varovaním o nadužívaní.
Prečo sú dôležité vitamíny
Vitamínové doplnky ponúkajú nutričné výhody v strave a pomáhajú bojovať proti rôznym chorobám. B-3 zlepšuje hladinu cholesterolu, B-6 pracuje s B-9 a B-12 na zníženie rizika srdcového infarktu. Dr. Ni odporúča vziať celý komplex B, aby sa zabránilo nerovnováhe. Vitamín C je prospešný pre zdravie kostí a svalov, je antioxidant a hrá úlohu v mnohých metabolických funkciách. Keďže telo ho nevytvára, mali by ste dostať dennú dávku. Vitamín D pôsobí v slnečnom svetle, aby kosti boli silné a zdravé.
Ako užívať vitamíny
Podľa Dr. Ni je najlepším spôsobom liečby akejkoľvek choroby zmena jednej veci naraz. Pred začatím nového zdravotného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak už užívate doplnky alebo lieky. Odporúča tiež, aby sa vitamíny a doplnky užívali s jedlom; potom sa vyhnite užívaniu predpísaných liekov do 30 minút po užití doplnku.
multivitamíny
Multivitamíny sú doplnky, ktoré prichádzajú so širokou škálou vitamínov a minerálov, a môžu vyhovieť špecifickým stravovacím potrebám. Pretože menopauzálne ženy potrebujú menej železa, užívajte multivitamíny s malým alebo žiadnym množstvom železa. Pre ženy nad 65 rokov môže byť veľa dôvodov, prečo vaša strava nemá dostatočnú výživu. Užívanie multivitamínu je praktickejšie ako prehltnutie jediného typu vitamínu. Staršie ženy by mali hľadať multivitamíny formulované špeciálne pre ich stravovacie potreby.
Upozornenie na vitamín E
Vitamín E má antioxidačné vlastnosti a chráni telo pred poškodením voľnými radikálmi. V doplnkovej forme je známy ako alfa-tokoferol. Predpokladá sa, že vitamín E poskytuje ochranu pred srdcovými chorobami, katarakta, rakovinou a Alzheimerovou chorobou. V dôsledku toho niektorí ľudia začali užívať veľmi vysoké dávky. Podľa Mayo Clinic môže vysoký denný príjem vitamínu E vo forme doplnku predstavovať zdravotné riziko a treba sa mu vyhnúť.