Obsah
Svalové svaly idú od slabín k kolenu na vnútornej strane stehna a tvoria najväčšiu svalovú hmotu v ľudskom tele. Ľahko sa tieto svaly rozťahujú a luxujú kvôli ich veľkosti, nedostatku strečingu a ich funkcii v rôznych štádiách chôdze. Športovci často tento sval zranili - najmä bežci na krátke vzdialenosti a skokani. Hráči futbalu všeobecne zrania únoscov pri náhlom pohybe a zmene smeru.
inštrukcia
-
Odpočívajte, aplikujte ľad a po zranení ihneď poranite poranený sval. Použitie ľadu je dôležité, aby sa zabránilo opuchu stehna. Aplikujte 20 minút a zvyšok 20 minút. Tento režim ľadu niekoľkokrát denne po dobu štyroch až piatich dní.
-
Poškodenú oblasť zatlačte pevným ovinutím elastickým obväzom. Kompresor používajte tak dlho, ako môžete štyri až sedem dní, až kým opuch nezmizne. Pokračujte v prevrátení zranenej oblasti pri fyzickej aktivite až na 90 dní.
-
Ak je zranenie veľmi vážne, použite trstinu. Tým sa zníži váha zranenia a urýchli proces regenerácie.
-
Použite teplo po opuchu opuchy, ktoré pomáhajú udržať priestor flexibilný. Pred cvičením zahrejte a natiahnite svaly. Po zranení aplikujte ľad na zranenie. Môžete tiež udržiavať režim otepľovania - strečing - ľad bez cvičenia počas dňa, kým sa zranenie nezlepší.
-
Posilniť oblasť krížovými odpormi. Sadnite si na podlahu s nohami zloženými "indiánmi" a položte si dlane na kolená. Jemne nadvihnite kolená, čo spôsobí dotiahnutie vnútorných stehien. Podržte po dobu 10 sekúnd a uvoľnite. Urobte tri sady 10 opakovaní za deň.
tipy
- Pred obnovením fyzickej aktivity a cvičenia sa uistite, že je zranenie úplne vyliečené. Toto je kľúč k predchádzaniu budúcim zraneniam.
Čo potrebujete
- ľad
- obväz
- Bengálsko
- teplo