Obsah
Zdvih tašky ponúkajú vynikajúci odpor školenia pre športovcov, podobne ako vzpieranie. Cvičenie v ťažkej taške môže zlepšiť vytrvalosť, koordináciu a fitness. Vaky na mŕtvicu majú hmotnosť od 20 do 50 kg a poskytujú fyzicky náročný a odmeňovaný tréning pre športovcov v kombinácii so správnou technikou a prípravou. Postupne zvyšujte trvanie tréningu v taške, začínajte pomaly a učte sa správny spôsob, ako poraziť, než zvýšite čas tréningu.
inštrukcia
-
Zabaľte 5cm zábaly na kĺby a zápästia pred nasadením rukavíc. To pomáha absorbovať vplyv na ruky a zápästia a môže znížiť riziko osteoartritídy v najbližších niekoľkých rokoch.
-
Pri tréningu v boxovacom vrecku noste vhodné rukavice. Používajte 10 až 12 unce ľahkých rukavíc pre začiatočníkov, alebo keď cvičíte techniku, alebo ťažšie rukavice pre skúsenejších športovcov, aby vám pomohli vyvinúť rýchlosť. Kúpiť kvalitné rukavice, ktoré sú odolné a chrániť vás počas tréningu.
-
Zahrejte si s boxerskou tieňovou technikou 15 minút pred cvičením vo vrecku. Cvičenie ľahko a precvičiť jednoduché pradenie cvičenia pred začatím cvičenia vo vrecku. Pred cvičením sa vyhnite nadmernému rozťahovaniu, pretože to môže ohroziť stabilitu kĺbov a viesť k zraneniu.
-
Urobte dve až tri minúty zahrievanie vo vrecku, krúžením, zatiaľ čo dáva ľahké údery. Prax ľahko a presne.
-
Vyhnite sa hádzaniu silných rán do vrecka, ak nemôžete udržať dobrú techniku. Vyhnite sa nedbanlivým a prehnaným razníkom, ktoré udusia váš pokrok a môžu viesť k zraneniu. Správna technika zvýši vašu rýchlosť a potenciu neskôr v tréningu.
-
Aplikujte svoje údery z bojovej základne, aby ste udržali vašu pozíciu v držbe a šetrili energiu. Udržujte svoju strážnu firmu, vyhnite sa "telegrafovaniu" vašej odpovede, priblížte sa k taške, ponožke a potom sa dostať z vrecka, akoby ste boli súperom.
-
Pokúste sa úplne natiahnuť ruku, keď sa vrecko dierne. Postavte sa, aby ste nemuseli tlačiť do vrecka, keď ste veľmi blízko, a neskončili stratou nárazu tým, že zasiahnete príliš ďaleko. Pozrite sa na plný zvuk a nenechajte ruku klesnúť viac ako niekoľko centimetrov do vrecka.
-
Výdych, keď si punč dať viac energie na rany a vyhnúť sa strate kyslíka. Odolávajte inštinkt, aby ste zadržali dych tým, že na vrecko vyvíjate tlak.
-
Dokončite svoje cvičenie, keď sú vaše ruky unavené. Postupne zvyšujte svoj tréningový čas, keď sa váš svalový tonus zlepšuje a ste schopní zvýšiť intenzitu vašich razníkov pri zachovaní správnej polohy.
tipy
- Nezabudnite na konci každého tréningu správne vychladnúť svoje telo tak, aby sa vaše srdce a dýchanie postupne vracali do pokojového stavu.
- Pite proteínový kokteil jednu hodinu pred tréningom a zjedzte 150 g sacharidov, aby ste si uložili dostatok energie na cvičenie. Odpočívajte pred a po tréningu, sedem až deväť hodín v noci.
- "Elektroinštalácia" úder odhalí zjavné znaky pred tým, ako ich nasadíte, ako napríklad pohyb ruky späť.
varovanie
- Držanie dychu pri dierovaní môže zvýšiť tlak na hrudníku, obmedziť prívod kyslíka do tela a spôsobiť zranenie.
Čo potrebujete
- Bandáže rúk a zápästia
- Boxerské rukavice
- Punch bag