Obsah
Očarujúci závod na 100 metrov dokáže určiť, kto je na olympijských hrách najrýchlejším mužom na svete, ale skoky na lyžiach a trojnásobné skákanie sú rovnako dôležité v atletike a rovnako únavné cvičiť ako každá iná rasa. Hoci prirodzený talent je užitočný, odhodlanie zlepšovať mechaniku skoku a jeho fyzickú prípravu je to, čo určuje jeho kvalitu ako vzdialenosť jumper alebo trojitý mostík. Poznanie základov skoku na diaľku a trojitého skoku je rozhodujúce pre to, aby ste sa stali dobrým skokanom.
inštrukcia
-
Zvýšte svoje zrýchlenie z východiskovej pozície na maximálnu rýchlosť v prístupe, pred skokom. K tomu, tréner Jim Giroux z EverythingTrackandField.com navrhuje školenia, kde tréner alebo spoluhráč tlačí jumper z východiskovej pozície a tiež robí jumperov proti odporu. Tiež je dôležité opierať sa o členky a mať všetku svoju váhu na zemi.
-
Môžete zvýšiť svoju maximálnu rýchlosť v čase skoku tréningovými zábermi hore, tréningom s inými sprintermi alebo tréningom plyometric. Je dôležité, aby vaše preteky až do skákania boli krátke, takže si zachovávate maximálnu rýchlosť až do času skoku, podľa článkov stránky Coacheseducation.com.
-
Zopakujte štart. Tréner Giroux píše, že skákanie warm-up pomáha, rovnako ako pomalý pohyb, kde zveličujete posledné dva kroky a praktikujete výbuch na štart. Je dôležité zachovať maximálnu rýchlosť a nechcete skočiť tak vysoko, ako je to len možné.
-
Precvičte si pristátie komplexne. Ak dávate prednosť, obmedzte alebo kontrolujte svoju rotáciu čo najviac, aby ste zabezpečili, že vaše zrýchlenie sa počas skoku nerozptýli.
Dlhý skok
-
Zvýšte akceleráciu a maximálnu rýchlosť rovnakým spôsobom ako pri dlhom skoku.
-
Precvičte si štart rovnako ako v prípade dlhého skoku a namiesto toho, aby ste urobili prechod na pristátie, nechajte svoje flexorové svaly postaviť nohy do pozície pre druhý skok, namiesto „šliapania“ a hrania. jej nohy do vzduchu. To uľahčí prechod. Stránka CoachR.org navrhuje, aby ste na začiatku štartovali jedno schodové lezenie po schodoch a šišky.
-
Pokúste sa dosiahnuť maximálnu horizontálnu vzdialenosť pri druhom skoku. Jedna noha a vzpieracie cvičenia vám pomôžu zvýšiť vašu vzdialenosť. Tréner Giroux píše, že je dôležité, aby sme tento krok tréningu neponáhľali. Nech pôjde k vám, namiesto toho, aby ste sa snažili natiahnuť na zem.
-
Tréning tohto skoku je podobný tréningu skoku na diaľku, ale všimnite si, že budete oveľa pomalší kvôli strate zrýchlenia v troch fázach tohto skoku.
Trojitý skok
tipy
- Bez ohľadu na typ skoku, ktorý praktizujete, je pre dosiahnutie excelentnosti rozhodujúca konzistentnosť vo vzdelávaní.
- Po náročnom tréningu si odpočinúť aspoň 48 hodín.
varovanie
- Vždy sa zahrejte a natiahnite. Skákanie je aktivita, pri ktorej dochádza k explózii, a ak sa predtým nerozťahujete a nezohrievate, môžete pociťovať svalové podliatiny.