Ako vytvoriť tréningový program pre veslovanie stroj

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Veslovanie je jedným z najnáročnejších cvičení. Často sa prehliada, pretože sa viac zohľadňujú iné športy, ako napríklad beh a futbal. Avšak len tí, ktorí praktizujú veslovanie, vedia, ako skutočne to môže byť únavné. Dobrou správou je, že je to aj jedno z najproduktívnejších cvičení. Dokonca aj málo času stráveného precvičovaním veslovania prevyšuje kardiovaskulárne prínosy v takmer dvojnásobnom čase, ktorý je spojený s inými aktivitami.

inštrukcia

Typický ergometer Remo (Www.buyfitnessonline.com)

Poraďte sa so svojím lekárom. Rovnako ako u iných fitness režimov, je dôležité, aby ste sa pred začatím porozprávali s lekárom. Veslovanie je intenzívne cvičenie, takže si musíte byť vedomí akýchkoľvek podmienok srdca alebo pľúc, ktoré vás môžu ovplyvniť.
Začnite pomaly. Väčšina veslárskych strojov (ergometer) je vybavená regulátorom odporu (zvyčajne na stupnici od 1 do 10) a kalkulačkou času a vzdialenosti. Začnite s najmenším odporom na krátku vzdialenosť (150 metrov). Ešte sa nemusíte starať o čas. V ranom štádiu by ste mali pohodlne pohybovať a všimnúť si GPM (ťahy za minútu) a čas potrebný na pokrytie určitých vzdialeností.
Zvýšte rýchlosť a intenzitu. Akonáhle dosiahnete priemernú nepretržitú hodnotu GPM na vzdialenosť a zadaný čas, postupne zvyšujte svoju vzdialenosť v krokoch po 50 metroch. Pre každý 250-metrový nárast vzdialenosti by ste mali zvýšiť úroveň odporu. Ak spozorujete značný pokles času a GPM, znížte svoju vzdialenosť, ale zachujte odolnosť. Tento krok opakujte, kým nedosiahnete 1 000 metrov pri GPM a nepretržitom čase, ale nezvyšujte úrovne odporu nad priemerný rozsah (štyri až šesť).
Posilniť odolnosť. Akonáhle dosiahnete 1000 metrov, je čas postupne zvyšovať úroveň odporu, až kým nedosiahnete horný koniec (deväť alebo desať). Radujte v 1 000-metrových intervaloch, kým nebudete schopní udržať konštantu GPM v čase a vzdialenosti. Akonáhle to urobíte, začnite zvyšovať svoju vzdialenosť v 250-metrových krokoch.
Dajte to všetko! Snažte sa zlepšiť svoju GPM, svoj čas a vzdialenosť. Rýchly pretekár v priebehu cvičenia prekročí 30 až 35 GPM a vzdialenosť dokončí proporcionálnym spôsobom.Ak dosiahnete úroveň GPM alebo viac, pravdepodobne ste maximalizovali svoju silu a vytrvalosť.

tipy

Ak ste robili lebky alebo škrupiny (to je olympijský štýl veslovania), zvyčajne by ste prekročili 5000 metrov. Tiež, v jednej lebke, mali by ste až sedem veslárskych kamarátov, ktorí vám pomôžu pádlo shell a vy by ste nemali ťahať "10" z vytrvalosti. Pre trvalý tréning, nájsť dobrú strednú cestu so vzdialenosťou, časom a GPM. Zistíte, že 2.000 stôp alebo menej v strednom odporu linky (alebo menej) vám cvičenie, ktoré potrebujete.

varovanie

Veslovanie je veľmi fyzicky náročné. Dokonca aj olympijskí veslari veľmi pravdepodobne zvracajú po behu. Takže sa uistite, že sa budete regulovať, aby ste sa vyhli nevoľnosti.