Obsah
Keď cvičíte, prejdete niekoľkými fyziologickými zmenami alebo zmenami, ku ktorým dochádza interne alebo externe. Začína sa potiť, srdce bije rýchlejšie a dýchanie je silnejšie. Všetky zmeny, ku ktorým dochádza, sú prepojené a vedia, ako a prečo sú prepojené, nielenže im umožnia lepšie pochopiť proces cvičenia, ale zároveň vám umožnia mať lepší zážitok pri cvičení.
Tepová frekvencia
Tepová frekvencia alebo pulz je počet koľkokrát bije srdce za minútu. V závislosti od veku a úrovne kondicionovania sa pulz dospelého pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Srdce pumpuje krv cez celé telo s každým rytmom, a preto je srdcová frekvencia dobrým indikátorom úrovne kondicionovania alebo sily srdca. Čím nižšia je srdcová frekvencia, tým silnejšie je srdce, pretože pri každom rytme môže pumpovať viac krvi.
Respiračná frekvencia
Rýchlosť, ktorou je dýchanie tiež známe ako ventilácia, v priemere 12 dychov za minútu, v pokoji. Zakaždým, keď je inšpirovaný, je kyslík dodávaný do krvi a transportovaný do svalov, ktoré pracujú tam, kde je to potrebné ako energia metabolizmu. Keď vyprší, uvoľní plytvanie energetickým metabolizmom, oxidom uhličitým.
Účinky na cvičenie
Počas cvičenia sa zvýši tepová frekvencia aj frekvencia dýchania, čo je spôsobené potrebou kyslíka na svaloch. Srdce začne biť rýchlejšie, aby sa kyslík distribuoval rýchlejšie a začne dýchať silnejšie, aby poskytoval dopyt po kyslíku.
zotavenie
Keď prestanete cvičiť, telo sa začne zotavovať, ale možno poznamenať, že srdcová frekvencia a dokonca aj frekvencia dýchania môže byť ešte zvýšená o dve až päť hodín po ukončení cvičenia. To sa deje preto, lebo telo sa po cvičení dostáva do stavu nedostatku kyslíka a pretože v tele sú stále metabolické vedľajšie produkty, ako napríklad kyselina mliečna a oxid uhličitý. Tieto vedľajšie produkty sa musia uvoľniť skôr, ako sa telo vráti do pokojového stavu alebo do úrovne homeostatického stavu. Srdce je stále rýchle, aby udržalo tento proces a vrátilo sa k homeostatickým úrovniam tela. Čas, ktorý telo riadi tieto vysoké sadzby, závisí od intenzity cvičení.
prispôsobenie
Keď prijmete pravidelný plán cvičenia, všimnete si dlhodobé zmeny, ku ktorým dochádza. Pokojová srdcová frekvencia sa zníži, rýchlosť dýchania sa nesmie zmeniť, pretože objem pľúc sa nemení, ale srdce bude účinnejšie pri dodávke krvi a pri dodávke kyslíka pri každom dychu. Cvičenie pri určitých intenzitách bude jednoduchšie a srdcová frekvencia bude v týchto intenzitách nižšia ako predtým, pretože srdce bude silnejšie.