Obsah
Vaša chrbtica sa skladá z stavcov oddelených chrupavkovitými diskami, ktoré pôsobia ako vankúše a absorbujú otrasy v chrbte. Keď zranenie alebo degeneratívne ochorenie oslabuje alebo roztrháva disk, jeho stred uniká a stláča chrbticu, spôsobuje bolesť. Obnovenie z herniated bedrovej disk trvá veľa času, ale tam sú niektoré pokyny pre liečbu, ktoré možno sledovať na zníženie príznakov.
inštrukcia
-
Odpočívajte v posteli až dva týždne. Uistite sa, že matrac je pevný. Ak tomu tak nie je, umiestnite pod ňu pódium.
-
Ležať úplne rovno nie je potrebné, pokiaľ táto pozícia neposkytuje väčšiu úľavu od bolesti. To môže byť dobrý nápad mierne zdvihnúť nohy a stehná, aby sa znížila záťaž. Pokúste sa umiestniť malý vankúš pod kolená.
-
Vyhnite sa ľahu na bruchu.
-
Dajte si vankúš medzi kolená zakaždým, keď odpočívate na vašej strane.
-
Vystúpte z postele ležaním na vašej strane a naklonením sa k sedeniu.
-
Vyhnite sa zápche. Predĺžený odpočinok znižuje črevnú funkciu a črevá sa pomaly spomaľujú. Skúste mierne preháňadlo, ktoré bude produkovať objem, ak máte ťažkosti s črevami. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a vlákniny-bohaté potraviny, zatiaľ čo ste v posteli (50-75% z vašej stravy).
-
Je potrebné vyhnúť sa snahe evakuovať, pretože zvyšuje tlak na chrbticu a zhoršuje bolesť disku.
-
Požiadajte svojho lekára o predpis pre svalové relaxanciá. Svalové kŕče sú bežné v akútnej fáze hernie disku. Aspirín a ibuprofén nie sú počas akútnej fázy veľmi účinné.
-
Znížte svalovú námahu na chrbte dýchaním cez membránu.
-
Sledujte televíziu, počúvajte hudbu alebo požiadajte niekoho, aby vám prečítal dobrú knihu. To vám pomôže odviesť pozornosť od bolesti.
-
Aplikujte teplé alebo studené obklady. Všeobecne platí, že teplo funguje lepšie ako zima. Niektorí pacienti zistili, že studené obklady fungujú lepšie. Začnite tým, že zahrejete vankúš pri najnižšej teplote na chrbte.
Fáza spätného získavania
-
Vystúpte z postele ležaním na vašej strane a naklonením sa k sedeniu.
-
Použite podporu pre extra podporu chrbtice.
-
Sadnite si rovno do kresiel. Vyhnite sa veľmi čalúnené stoličky alebo nábytok, ako to bude ťažké sa dostať až po sedí na ne.
-
Vstúpte každých 30 minút z kresla, aby sa natiahla.
-
Pri sedení udržiavajte nohy na podlahe.
-
Vyhnite sa rýchlym a náhlym pohybom.
-
Vyhnite sa zápche. Dokonca aj keď sa postavíte z postele, vaše črevá zostanú leniví, až kým sa nebudete môcť vrátiť k normálnym aktivitám. Užívajte mierne preháňadlo raz za čas. Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny. Treba sa vyhnúť klystýrom, pretože môžu spôsobiť srdcovú arytmiu.
-
Požiadajte o jemnú masáž. Dávajte pozor, aby ste na roztrhnutý disk nepretierali príliš veľa. Masáž je relaxácia svalov chrbta a ramien a zníženie stresu v chrbtici.
-
Užívajte aspirín alebo ibuprofén.
-
Noste iba ľahké predmety, ako napríklad osušku alebo pyžamo.
-
Vezmite sprchy namiesto vaňových kúpeľov, pretože sú láskavejšie k svalom chrbta. Ak milujete horúce kúpele vo vani, mali by ste dostať pomoc od niekoho, kto sa dostane dovnútra a von.
-
Použite teplú vykurovaciu podložku alebo komprimujte do spodnej časti chrbta.
-
Precvičte si jednoduché strečingové cvičenia podľa odporúčania lekára.
-
Vezmite si to, kým môžete. Dajte späť svoj čas na hojenie.
Fáza zotavenia začína po prechode akútnej fázy
varovanie
- Svalové relaxanty môžu byť návykové. Dávajte pozor, aby ste nebrali viac, ako skutočne potrebujete, alebo dlhšie, ako je potrebné. Nie je nezvyčajné, že ľudia s chronickou bolesťou chrbta sa stanú závislými od anestetík.
- Nikdy nedávajte ľad priamo na pokožku. Vždy ho vložte do vrecka alebo ho zabalte do uteráka. Ľad môže spáliť pokožku.
- Nikdy neužívajte viac ako osem aspirínu za 24 hodín a maximálne šesť ibuprofénu v rovnakom období.
- Ak máte otázky alebo obavy, obráťte sa na lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka predtým, ako sa zapojíte do činnosti súvisiacej so zdravím a stravou.
- Tieto informácie nie sú určené na nahradenie odborného poradenstva alebo lekárskeho ošetrenia.