Obsah
- prísady
- Ananás ráno vitamín
- Ranný vitamín s proteínom
- Ranné ovocie a proteínový vitamín
- Arašidové maslo ráno Vitamín
Raňajky sú dôležitým jedlom a nemali by byť ponechané stranou. Takže pitie ráno vitamín je rýchly spôsob, ako získať zdravé raňajky. Podľa Harvard Pánske zdravie hodinky webové stránky, ľudia, ktorí nejedia raňajky, sú štyrikrát častejšie, že sa u nich vyvinie obezita. Tu sú niektoré skvelé ráno vitamín recepty začať svoj deň správne!
prísady
Zahŕňajú zdravé zložky, ako sú odstredené mlieko, mandle, čerstvé ovocie a koreniny, ako je škorica a muškátový oriešok. Recepty môžu byť prispôsobené vášmu osobnému vkusu a životnému štýlu pridaním alebo odstránením prísad. Udržiavajte nízky obsah tuku a kalórií, ak sa snažíte schudnúť. Štúdie ukázali, že tri porcie odtučneného mlieka denne prispievajú k zníženiu hmotnosti. V prípade, že nepijete kravské mlieko, vymieňajte odstredené mlieko za sójové mlieko. Journal of American Dietetic Association uvádza, že vápnik dostupný v sójovom mlieku je rovnako účinný ako kal obsiahnutý v odstredenom mlieku tým, že podporuje chudnutie. Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín, pridajte do vitamínu práškové mlieko bez obsahu tuku alebo bielkovinový prášok.
Ananás ráno vitamín
Zmiešajte dve polievkové lyžice sušeného odstredeného mlieka, jednu polievkovú lyžicu cukru alebo sladidla, jedno balenie s 30 ml nízkokalorického vanilkového jogurtu, 30 ml plechovku ananásu v prírodnej šťave a pol šálky ľadu v mixéri, dobre premiešané - štipka čerstvého muškátového orieška sa dobre premieša s ananásom. Vyskúšajte rôzne príchute jogurtu a rôzne druhy ovocia - pridaním mandlí a vlašských orechov sa zvýši obsah omega-3 olejov na vitamín.
Ranný vitamín s proteínom
Pridajte šálku sójového mlieka alebo odstredeného mlieka, šálku vody, dve polievkové lyžice čokolády alebo bielkovinového prášku s vanilkovou príchuťou, pol banana a šálku ľadu. , homogénne - upravte množstvo ľadu tak, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Existuje niekoľko príchutí proteínových prípravkov na trhu, a preto si môžete vyskúšať rôzne príchute.
Ranné ovocie a proteínový vitamín
Pridajte šálku pomarančovej šťavy, lyžicu plnú bielkovinového prášku s vanilkovou príchuťou, polievkovú lyžicu medu, osem mrazených jahôd alebo mrazený banán v mixéri. Skúste použiť rôzne druhy mrazeného ovocia, ako sú čučoriedky - mrazenie ovocia eliminuje potrebu používať ľad.
Arašidové maslo ráno Vitamín
Zmiešajte jednu šálku odstredeného mlieka, pol banana, dve polievkové lyžice arašidového masla, jednu lyžičku dobre naplnenú práškovým čokoládovým proteínom, desať surových mandlí a pol šálky ľadu v mixéri, dobre porazte.