Obsah
Či už sa chystáte na dovolenku alebo sa snažíte zmeniť svoj životný štýl, strata brušného tuku za dva mesiace sa môže zdať zastrašujúca. Brušný tuk sa časom vytvára v dôsledku zlých stravovacích návykov a sedavého životného štýlu. Je oveľa ľahšie získať brušný tuk ako stratiť ho, najmä počas dvojmesačného obdobia, ale ak si upravíte svoje stravovacie návyky a zmeníte svoj životný štýl, bude možné dosiahnuť vaše ciele na zníženie hmotnosti.
inštrukcia
-
Jedzte viac celých zŕn a menej rafinované. Bolo preukázané, že celé zrná, ako napríklad zrná, ktoré sa nachádzajú v chleboch a celozrnných zrnách, pomáhajú pri strate brušného tuku, na rozdiel od rafinovaných zŕn, ako je chlieb a biela ryža, podľa WebMD. Väčšina potravín vyrobených z celých zŕn má niekde na etiketách slovo "Integral".
-
Cvičte aspoň 60 minút denne. Zamerať sa hlavne na aeróbne cvičenia, pretože ako sa zameriavajú predovšetkým na oblasť žalúdka, abdominálny tuk je prvý, ktorý zmizne. Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu, beh, skákanie cez švihadlo, lyžovanie, cyklistiku a dokonca aj prechádzky so psom. Čím intenzívnejšie a dôslednejšie cvičenie, tým viac tuku stratíte.
-
Jedzte menej kalórií. Preferovať celé potraviny a robiť cvičenia sú určite kroky správnym smerom, ale stratíte viac brušného tuku a rýchlejšie, ak znížite príjem kalórií. Napríklad, ak v súčasnosti spotrebujete 2000 kalórií denne, narezané na 1700. Ak pijete sódu, toto množstvo kalórií je ekvivalentom mínus dve nealkoholické nápoje denne, alebo menej občerstvenia v noci. Ovládanie vášho príjmu kalórií nie je ťažké, skontrolujte kalórie na zadnej strane štítkov, v tabuľke výživových faktov a každý deň nastavte limit pre seba.
-
Pite viac vody. Hoci denné odporúčanie je osem šálok po 200 ml, pokúste sa začať s tromi alebo štyrmi, ak nie ste vo zvyku pitnej vody. Môžete začať zvýšením príjmu vody počas prvého mesiaca a začať primárne pitie vody počas druhého mesiaca. Pitie viac vody takmer vždy vedie k zníženiu abdominálneho tuku, pretože namiesto používania limonád, čajov alebo iných nezdravých, kalórií naplnených nápojov konzumujete tekutinu, ktorá neobsahuje kalórie.