Obsah
Niektoré dievčatá majú veľmi rýchly metabolizmus: sú schopné jesť čokoľvek a nezískavať kilogram. Na druhej strane, iné dievčatá bojujú proti váhe a vždy hľadajú efektívny spôsob, ako stratiť brušný tuk. Existuje niekoľko techník, ktoré mladistvým pomáhajú znížiť meranie brucha. S trpezlivosťou a vôľou môžu tieto mladé ženy dosiahnuť ideálne telo za pár týždňov alebo mesiacov.
inštrukcia
-
Nakrájajte potraviny cukrom. Sladkosti, ako sú koláče, sušienky a zmrzlina môžu vytvárať brušný tuk. Okrem toho, nealkoholické nápoje a niektoré šťavy obsahujú veľa cukru. Venujte pozornosť etiketám a eliminujte alebo obmedzte množstvo cukrovej stravy vo vašej strave.
-
Začnite cvičenie rutiny, oddeľuje čas na to. Kmeň aspoň 30 minút denne. Efektívne cvičenia sú chôdza, beh, šport, cyklistika alebo plávanie.
-
Pite veľa vody. Jedzte aspoň 8 až 10 pohárov vody denne, aby ste stratili tuk. Voda pomáha uvoľňovať nadbytok sodíka, cukru a iných telesných tekutín.
-
Konzumujte veľa ovocia a zeleniny alebo doplnok vlákniny na podporu zdravého trávenia a na dezinfekciu brucha.
-
Odstráňte mastné potraviny z vašej stravy. Drž sa ďalej od potravín s vysokým obsahom tuku, ako sú vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie. Vyberte potraviny s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku.
-
Znížte príjem kalórií. Jedzte menšie porcie a znížiť príjem kalórií o 500 denne. Inými slovami, ak ste normálne jesť 1,900 kalórií denne, jesť nie viac ako 1400. Nechoďte pod 1 200 čistých kalórií za deň - to je počet kalórií, ktoré jete menej ako počet strávený cvičením. Chystáte sa pod 1 200, budete pripravovať vaše telo o živiny a energiu potrebnú pre jeho normálne fungovanie, čo vás unaví, slabé a podlieha chorobám. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti sa poraďte s lekárom o potrebách kalórií.
-
Jedzte organické potraviny. Mnohí výskumníci sa domnievajú, že hormóny pridané v našich potravinách prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Prechod na biopotraviny môže eliminovať niektoré hormóny, ktorým ste vystavení, a pomôže vám znížiť hladinu brušného tuku.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo programu na chudnutie sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
- Mnohí dospievajúci sa obávajú, ako vyzerajú. Buďte rozumní sami so sebou a vedia, že dobre jesť, cvičiť, dobre spať a kontrolovať stres a úzkosť s dobrými priateľmi a rodinnou podporou vám pomôžu stať sa zdravou ženou.