Obsah
- úvod
- Urýchliť metabolizmus
- Aktivuje krvný obeh
- Zlepšenie svalového trofizmu
- Väčšia kvalita spánku
- Prevencia osteoporózy
- Zvyšuje účinnosť imunitného systému
- Zlepšuje dýchanie
- Bojuje s predčasným starnutím
úvod
Kulturistika môže poskytnúť mnoho výhod pre ženy. Medzi výhody ťahania hmotnosti môžeme spomenúť niekoľko: urýchliť metabolizmus, aktivovať krvný obeh, zvýšiť svalový trofizmus, zabezpečiť kvalitu spánku, zabrániť osteoporóze, posilniť imunitný systém, zlepšiť dýchanie a znížiť účinky starnutia. V tomto článku diskutujeme trochu o každej z týchto výhod a o tom, ako sú prospešné pre ženu, aby mala zdravší život, a tým sa vyhla chorobám a zachovala mladosť tela.
Urýchliť metabolizmus
Zvýšením našej svalovej hmoty sa časom stráca spotreba kalórií, čo znamená, že budete zvyšovať metabolizmus, čo vedie k väčšiemu využívaniu kalórií. Ich spálením znižujeme zásoby telesného tuku (čím prinášame estetické výhody elimináciou nežiaduceho tuku), čím prispievame k dobrému zdraviu a strate hmotnosti. Ale pamätajte, že na zníženie tukové zásoby tela sú tiež dôležité aeróbne cvičenia (fyzické aktivity dlhšie ako 20 minút a stredná intenzita).
Aktivuje krvný obeh
Svaly pumpujú žilovú krv (krv, ktorá je v žilách a ktorá prechádza krvou z periférie po prechode bunkami) späť do srdca. Takže keď sú posilnené, venózny návrat je optimalizovaný, to znamená, že zvyšuje účinnosť čerpania, ktoré svaly prirodzene pôsobia v žilách ako pri chôdzi (kontrakcia lýtkových svalov tlačí krv hore). Zlepšujeme tak krvný obeh, zabraňujeme vzniku kŕčových žíl a dokonca znižujeme možnosť možného srdcového infarktu.
Zlepšenie svalového trofizmu
Posilnením svalov sa zvyšuje svalový trofizmus (rast svalov) a kĺby sa stávajú stabilnejšími (menej náchylné na dislokácie, dislokácie). Po tejto úvahe, keď pracujeme na brušných svaloch, budeme významne prispievať k zníženiu bolesti chrbta, pretože týmto spôsobom stabilizujeme chrbticu. Ale pozor, cvičenie je kontraindikované počas kríz nízkeho bolesti chrbta. Počkajte, kým prejde ostrá bolesť, alebo môžete zranenie zhoršiť. Pri cvičení s váhou sa uistite, že chráni chrbticu s podporou chrbta, aby sa zabránilo bolesti chrbta.
Väčšia kvalita spánku
Cvičením 2 až 3 krát týždenne je možné mať pokojnejší a nepretržitejší spánok. Je výsledkom zvýšenej svalovej relaxácie, zníženého telesného tuku a oblasti krku, čo znižuje tlak v dýchacích cestách, čo vedie k zníženiu chrápania a spánkovej apnoe (dočasné prerušenie dýchania počas spánku). Cvičenia by sa mali vykonávať najmenej šesť hodín pred spaním, najlepšie ráno alebo popoludní, pretože zvýšená telesná teplota zhoršuje spánok.
Prevencia osteoporózy
Stimulácia váhových cvičení pomáha kontrolovať stratu hustoty kostí (osteoporóza), čo je situácia, v ktorej sa stávajú poréznymi progresívnou dekalcifikáciou, ktorá je bežná najmä so stúpajúcim vekom as poklesom ženských hormónov po menopauze. Uložením kontrolovaného nárazu svalová kontrakcia stimuluje zvýšené ukladanie kostnej matrice. Tam, kde je svalová sila v kosti, dochádza k ukladaniu väčšieho množstva kostí, ktoré ju posilňujú. Táto aktivita tiež stimuluje vstrebávanie vápnika, dôležitého minerálu na osifikáciu a tým aj prevenciu osteoporózy.
Zvyšuje účinnosť imunitného systému
Pravidelné cvičenie fyzickej aktivity ponúka mnoho endokrinných (súvisiacich s hormónmi a žľazami) a metabolických (súvisiacich s metabolizmom, ako telo využíva živiny), čo podporuje správne užívanie stravy získanej v strave. Týmto spôsobom sa posilňuje dobre vyživené telo, aby sa bránilo proti invazívnym mikroorganizmom, čo by mohlo spôsobiť závažnejšie ochorenia v menej pripravenom organizme. Teda ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu, sú menej náchylní na chrípku, vírusy a iné typy infekcií.
Zlepšuje dýchanie
Práca horných končatín a trupu správne počas kulturistiky zaisťuje viac vzpriamenej polohy stabilizáciou axiálneho skeletu (časť kostry, ktorá udržiava oporu tela), čím podporuje vhodnejšiu polohu hrudníka. Keď sa postoj zlepšuje, bránica (hlavný dýchací sval, ktorý sa nachádza v hornej časti brucha) je schopná pracovať lepšie, takže do pľúc sa dá vtiahnuť viac vzduchu, čím sa uľahčí výmena plynov uskutočňovaná týmto orgánom. Preto fyzická aktivita pomôže zlepšiť vašu dýchaciu kapacitu, čo tiež optimalizuje efektivitu vášho tela na cvičenie.
Bojuje s predčasným starnutím
Cvičenie poskytuje zvýšené okysličovanie buniek a zlepšuje zásobovanie krvi krvou. To vám poskytne lepšiu výživu pre vaše bunky, čím sa spomalí starnutie (spojené so zdravou výživou, samozrejme!). Okrem týchto dávok bude osoba, ktorá vykonáva fyzickú aktivitu, predchádzať sérii chorôb, ktoré spôsobujú zníženie kvality života starších ľudí, ako sú kardiovaskulárne ochorenia: artérioskleróza (spevnenie tepien), hypertenzia (zvýšený krvný tlak v artériách) koronárnej artérie (obštrukcia tepien srdca vedúcich k infarktu).