Obsah
Existuje mnoho spôsobov liečby bolesti kolena, vrátane fyzickej terapie, analgetík a chirurgie.Avšak, niektoré cvičenia jogy môžu zmierniť bolesť prostredníctvom low-intenzita prirodzené cvičenia a nedostatok kolenného napätia a napätia.
Držanie tela
Ak chcete dokončiť toto cvičenie jogy, klamať so chrbtom na podlahe, umiestniť ruky nabok k telu a udržať dlane nahor. Od tej chvíle sa natiahnite, akoby niekto ťahal hlavu a nohy a pohyboval nohami po panve a ramenách od krku. Dýchajte hlboko z brucha a držte ho niekoľko minút. Po ukončení cvičenia ohnite kolená a vráťte sa do sediacej polohy.
Zdvíhanie nôh
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si chrbtom na zem, umiestnite ramená bočne na telo. Z tejto pozície vdychujte pri zdvíhaní pravej nohy tak, ako je to len možné, a znížte ju, pretože vydychuje. Opakujte tento proces s ľavou nohou a potom zopakujte toto cvičenie s každou nohou ešte trikrát. Potom, keď nadýchnete a zdvihnete pravú nohu, uchopte ju oboma rukami a ťahajte ju smerom k sebe, držiac hlavu dole. Opakujte toto cvičenie s ľavou nohou.
Ohnutie prednej nohy
Postavte sa s rukami do strán. Od tohto bodu, skok, tak, že vaše nohy sú 1,2 m od seba, s päty otočil mierne smerom von. Dajte ruky do modlitby, držte ich hore, na hrudi. V tomto bode ohnite trup tak, aby bol pod uhlom približne 45 stupňov k zemi a predĺžil krk.
Respiračná poloha
Ľahnite si chrbtom na zem, položte ruky nabok k telu. Zdvihnite ľavé koleno a zabaľte ho do rúk. Zdvihnite hlavu smerom k kolenu, nadýchnite sa a vydýchnite. Tento proces opakujte s pravou nohou a proces opakujte s oboma nohami toľkokrát, koľkokrát budete potrebovať. Toto cvičenie je veľmi dobré pre predĺženie kolien.