Ako zlepšiť schopnosť dýchania

Obsah

inštrukcia
varovanie
Čo potrebujete

Odpor je nevyhnutný pre väčšinu fyzických aktivít, ale možno ešte dôležitejší pre tých, ktorí jazdia na dlhé vzdialenosti. Kondicionovanie tela zameraním sa na veci, ako je lepšia kapacita pľúc, môže zvýšiť vaše schopnosti bežať dlhšie a rýchlejšie.

inštrukcia

Beh zvyšuje kardiorespiračnú kapacitu (Zobrazenia / Stockbyte / Getty Images)

Predĺžte trvanie a intenzitu cvičenia. Postupným zvyšovaním množstva práce potrebnej na úspešné dokončenie vášho behu, môžete uľahčiť zvýšenie vašej výdrže a rozšírenie schopnosti pľúc dýchať.
Zmiešajte si cvičenia s plávaním. Tento šport si vyžaduje väčšiu kapacitu pľúc plávať na dlhé vzdialenosti pod vodou.
Spustite niekoľko kôl, kým ste v bazéne. Podvodné preteky si vyžadujú viac úsilia ako na zemi. Možno, že klub alebo centrum voľného času, ktoré je najbližšie k vašej rezidencii, ponúka prechádzky a behanie na vodných kurzoch, kde môžete pracovať vytrvalo.
Vypočujte si dýchanie a skúste jogu. Mnohí bežci zistili, že cielené dýchanie potrebné pre túto prax môže zvýšiť ich kapacitu pľúc. Pri dýchaní sústredenom na bruchu a nie na hrudníku sa uplatňuje membránový sval a do každého pľúca sa nasáva viac kyslíka.
Vezmite si aerobik alebo iné triedy na zvýšenie kardiovaskulárnej kondície v posilňovni. Zvýšená kardiovaskulárna aktivita pomáha zlepšiť kapacitu pľúc.
Vlak vo vyššej nadmorskej výške.V oblasti, ktorá je bližšie k hladine mora, je menší tlak na pľúca, aby vykonávali každý dych. Budú nútení pracovať tvrdšie, keď budete cvičiť vo vyššom bode zdvihu.
Cieľové zvýšenie kapacity pľúc v dlhodobom horizonte. Nebudete môcť zvýšiť kapacitu pľúc z jedného dňa na druhý, bez ohľadu na použitú metódu. Môžete dokonca ochorieť, ak núti svoje telo presahovať hranice, najmä ak nemáte skúsenosti s tréningom vo vyšších nadmorských výškach.
Prestaňte fajčiť alebo nezačínajte robiť, aby ste zvýšili kapacitu pľúc pre pretekanie. Fajčenie znižuje schopnosť pľúc prijímať kyslík, čím obmedzuje plnú kapacitu týchto orgánov.

varovanie

Bez ohľadu na to, aká je vaša fyzická kondícia, mali by ste vždy vyhľadať radu lekára pred nástupom na režim cvičenia, ktoré vyžadujú väčšiu odolnosť, určené na zvýšenie kapacity pľúc. Dodržujte rady svojho lekára, pokiaľ ide o úroveň úsilia a frekvenciu aktivít, ktoré by ste mali robiť.