Obsah
Udržiavanie zdravého tela je dôležité pre každého. Testosterón je hormón, ktorý udržuje zdravie a náladu vo všeobecnosti. Triglyceridy sú v podstate tučné, podľa webovej stránky All About Lower Cholesterol. Pozitívna zmena nálady, energie a celkového zdravia sa očakáva zvýšením hladiny testosterónu a redukciou triglyceridov.
Zvýšenie hladiny testosterónu
Existujú tri jednoduché spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu v tele.
Najprv začnite cvičením. Preťaženie je rovnako neefektívne, ako nevykonáva v žiadnom prípade, takže obmedzuje čas cvičenia zo 45 minút na jednu hodinu. Podľa The Hormone Shop, po tejto dobe telo začne produkovať vysoké hladiny kortizolu, a tak znižuje hladiny testosterónu.
Mali by ste si udržiavať dobré duševné zdravie a zároveň sa vyhnúť extrémnym stresovým situáciám. Stresové situácie môžu spôsobiť uvoľnenie stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol, do tela. Uvoľňovanie týchto hormónov znižuje produkciu testosterónu, podľa The Hormone Shop. Spánok je tiež súčasťou duševného zdravia, takže je dôležité mať v noci primeraný odpočinok. Dospelý by mal spať asi osem hodín.
Nakoniec si zachovajte správnu diétu. Podľa The Hormone Shop, proteíny stimulujú hormóny v tele a tieto regulujú uvoľňovanie testosterónu. Kontrola spotreby sacharidov; zvyšujú hladinu cukru v krvi a majú inverzný účinok na testosterón. Jedzte veľa zeleniny, ovocia a dobrých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré budú mať opačný účinok sacharidov. Podľa The Hormone Shop, diéty, ktoré produkujú najlepšie hladiny testosterónu, majú vysoký obsah proteínov a nízky obsah sacharidov.
Znížiť triglyceridy
Podľa All About Lower Cholesterol, existuje päť hlavných faktorov, ktoré spôsobujú zvýšené hladiny triglyceridov: vek, dedičnosť, lieky, choroby a diéta. Z týchto piatich faktorov je možné kontrolovať iba diétu.
Americká asociácia klinickej chémie tvrdí, že strava s vysokým obsahom sacharidov, najmä v cukre, zvyšuje hladiny triglyceridov, podľa All About Lower Cholesterol.
Kontrola spotreby cukru a alkoholu je nevyhnutná pre redukciu triglyceridov. Alkoholu a potravinám, ako sú ochutené jogurty, sladké cereálie a energetické tyčinky, je potrebné sa vyhnúť, pretože cukor a alkohol sú fermentované cukry. Fermentovaný cukor je bohatý na kalórie, ktoré sa zmenia na triglyceridy, a preto spôsobia nárast tukov.