Obsah
Jesť viac kalórií, ako konzumujete denne, má za následok, že energia nie je vynaložená, čo vaše telo ukladá ako tuk. Tuk sa vytvára vo vašom tele, často sa sústreďuje na problémové oblasti, ako sú vaše boky a vytvára „malé ruky“. Ak chcete spáliť nahromadenie tuku v týchto oblastiach, upravte svoju diétu a začnite cvičiť, aby ste tón svaly. Strata malých rúk je jednoduchá: stačí sa zaviazať k zdravšiemu životnému štýlu.
inštrukcia
-
Vypočítajte si denné potreby kalórií, tiež známe ako Basal Metabolic Rate (BMR). TBM je množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie v pokoji. Jesť v medziach vášho TMB a cvičenie pravidelne spôsobuje spaľovanie viac kalórií, ako budete konzumovať denne, čo vedie k všeobecnej chudnutie. Pokiaľ nebudete cvičiť príliš energicky, váš TMB bude udržiavať zdravý úbytok na váhe, rovnako ako vám pomôže schudnúť na bokoch a znížiť vaše malé ruky. Na určenie TMB použite nasledujúcu rovnicu:
Muži: 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch) = TMB Ženy: 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1, 8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch) = TMB
Jedzte v rámci výsledného počtu každý deň tým, že si spomeniete na počítanie kalórií v akomkoľvek občerstvení alebo nápojoch, ktoré konzumujete.
-
Začnite robiť 25 až 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia, tri až päť dní v týždni. Kardiovaskulárne cvičenie funguje každý sval vo vašom tele a spôsobuje, že budete spáliť kalórie počas a po tréningu. Existuje mnoho rôznych typov kardiovaskulárnych cvičení; mali by ste skúsiť niekoľko z nich, aby ste našli niečo, čo vás baví. Medzi príklady patrí beh, plávanie, cyklistika, lezenie po schodoch a skákanie cez švihadlo.
-
Začnite rutinu cvičení telesnej hmotnosti zameraných na svaly bokov a šikmé, tri až päť dní v týždni. Cvičenie telesnej hmotnosti používa iba váhu vášho tela ako odpor voči pohybu, ktorý vykonávate. Zahrnúť vo vašej rutine štyri až šesť cvičení s telesnou hmotnosťou. Príklady cvičení zahŕňajú šikmé abs, bočné nohy zvyšuje, torzo zvraty, vysoké kopy, kopy späť a krok. Urobte tri sady 12 opakovaní na stranu pre každé cvičenie vo vašej rutine.
tipy
- Pred začatím novej diéty a cvičenia sa vždy poraďte s lekárom.