Ako sa zbaviť tuku v spodnej časti brucha

Video: Ako sa zbaviť tuku z problémových partií - MÝTUS alebo FAKT | Genetika, adaptívna termogenéza

Obsah

inštrukcia
varovanie

Ak chcete zvýrazniť vaše brušné svaly alebo ich nechať náhradné, najdôležitejším faktorom je zníženie telesného tuku. To možno vykonať prostredníctvom stravy a aeróbne cvičenie. Brušné cvičenia, ako je ohýbanie a zdvíhanie nôh bude tón svaly, ktoré budú lepšie vyvinuté, ak vrstva tuku, ktorý ich pokrýva je odstránený. Neexistuje spôsob, ako redukovať tuk lokalizovaným spôsobom. Väčšina ľudí dokonca hovorí, že tuk v spodnej časti brucha je posledný zmizne.

inštrukcia

Stratiť telesného tuku a odhaliť vaše brucho (obrázok žalúdka Indigo Fish od Fotolia.com)

Určite svoje každodenné potreby kalórií zadaním svojho veku, pohlavia, hmotnosti, výšky a cvičenia do online kalkulačky. Odčítanie 200 kalórií z tejto hodnoty vytvoriť východiskový bod k úbytku tuku. Ak po šiestich týždňoch nedochádza k žiadnym stratám, odpočítajte ďalších 200 kalórií z denného príjmu.
Vytvorte denné menu, takže si môžete byť istí, že konzumujete správne množstvo kalórií. Tam sú stránky k dispozícii, aby sa táto suma, ako je "Môj počítadlo kalórií" a "FitDay". Vyhnite sa prázdne kalórie, ako je sóda, sladkosti, sušienky a tortu. Jedzte výživné potraviny, ako sú celé zrná, olivový olej, zeleninu, ovocie, chudé mäso a piť veľa vody.
Vykonávajte aeróbne cvičenia 45 minút denne, päť dní v týždni. Beh, chôdza, plávanie a cyklistika sú cvičenia, ktoré spaľujú veľa kalórií.
Začleniť brušné cvičenia do svojej pravidelnej rutiny. Brušné svaly sú rovnako ako akékoľvek iné svaly a nemusíte pracovať každý deň. Na zobrazenie výsledkov stačí dvakrát týždenne.

Zdvíhanie sedadiel je možné vykonať ľahnutím si na podlahu rukami po stranách. Zdvihnite nohy a zadok do vzduchu pomaly a vráťte sa na zem hladkým, kontrolovaným pohybom. Urobte osem sérií 15 opakovaní.

"Pedaling" sit-ups možno vykonať tým, že na chrbát s nohami hore v uhle 40 stupňov a ruky za hlavou. Presunúť, čím sa vaše ľavé koleno k hrudníku, dotýka pravého lakťa. Opakujte s kolenom a lakťom. Urobte osem sérií 15 opakovaní.

Ďalšie cvičenie môže byť vykonané tým, že leží na chrbte a udržať nohy vo vzduchu. Pohybujte nohami zo strany na stranu, držte ich spolu. Každú stranu pohybujte 15 krát a potom odpočívať. Tento postup opakujte sedemkrát.