Obsah
Leg press cvičenie môže byť použitý ako súčasť vášho silového tréningu. Cvičenie funguje nielen na glutes, ale aj na hamstringy, quadricepsy a teľatá. V závislosti od stroja, ktorý používate, sa môže lis na nohy vykonať sedením alebo ležaním. Toto cvičenie by sa malo cvičiť s niekoľkými množinami opakovaní a podľa úrovne fyzickej zdatnosti.
inštrukcia
-
Do stroja vložte požadované množstvo hmotnosti. To môže byť vo forme ťažkých dosiek, ktoré budete musieť naskladať na stroji alebo vo forme špendlíka, ktorý budete musieť vložiť do hromady závaží, aby ste získali požadovanú silu.
-
Sadnite si alebo ležte na stroji na lisovanie nôh a umiestnite nohy na šírku nohy na platforme nohy, pričom držte rukoväte na bokoch stroja.
-
Uvoľnite brzdu zo stroja tak, aby váha spočívala na nohách. Ak používate stroj sedí, váha sa opiera o chrbát. Udržujte nohy rovné, ale mierne ohnuté na kolenách. Počas cvičenia sa vyhýbajte uzamknutiu kolien.
-
Nadýchnite a znížte závažia ohnutím kolien, čím sa vytvorí 90 stupňový uhol s hornou a dolnou časťou nohy.
-
Zatlačte guľôčky nôh proti odporu a pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
-
Urobiť toľko súborov, ako vaša úroveň fitness umožňuje. Vykonávajte intervaly medzi opakovaniami, aby ste si mohli oddýchnuť. Zvýšte váhu alebo počet sád, ako budete silnejší.