Obsah
Škrečok je sval na zadnej strane stehna tesne pod zadok.On je, samozrejme, najslabší sval na nohe, a najviac nepredvídateľný v jeho zotavení z zranenia. Nasledujúce kroky vám vysvetlia najbezpečnejší spôsob, ako obnoviť a posilniť vaše hamstring po zranení.
inštrukcia
-
Začnite proces zahrievaním postihnutej oblasti tepelným vreckom alebo iným médiom každý deň.
-
Po celý deň počas chôdze a pred akýmkoľvek cvičením zabaľte celú oblasť quadricepsu a hamstringov.
-
Ľahnite si na žalúdok, natiahnite si nohu so zraneným svalstvom a pomaly ju zdvihnite, čím ju čo najviac priblížite k zadku. Toto cvičenie opakujte každú noc.
-
Ak necháte tréning na odpor, môžete začať v pozícii v drepe bez akejkoľvek váhy a pomaly a pomaly pohybovať nahor a nadol bez toho, aby ste akýmkoľvek spôsobom squatovali. Vaše nohy by sa mali ohnúť len na 45-50 stupňov.
-
Postavte sa do pozície v drepe, alebo sa oprite o robustný predmet a pokúste sa urobiť polovičaté drepy so zranenou nohou.
inštrukcia
tipy
- Pokúste sa skĺznuť hore a dole na cvičebnú loptu.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek rehabilitačného programu sa poraďte so svojím lekárom. Ak cítite veľkú bolesť, okamžite prestaňte.
Čo potrebujete
- Nie sú potrebné žiadne nástroje