Obsah
Ak ste mali operáciu rotátorovej manžety, pripravte sa na mierny čas zotavenia. Väčšina poranení v tejto časti tela môže byť korigovaná artroskopickou operáciou, ktorá veľmi pomáha skrátiť dobu rehabilitácie, ale aby sa rameno vrátilo do normálu, je najprv potrebné prejsť niekoľkými fázami.
inštrukcia
-
Poraďte sa so svojím lekárom. Je to brána pre vás, aby ste pochopili vaše zranenie a získali predstavu o čase potrebnom na rehabilitáciu ramena.
-
Vyhľadajte si fyzioterapeuta. Váš lekár by vás mal požiadať, aby ste to urobili. Dobrý fyzioterapeut vám môže poskytnúť jednoduchý súbor cvičení a pomôcť pri riešení bolesti a citlivosti svalov.
-
Začnite pracovať s ramenom pomocou gumičiek. Existuje niekoľko pohybových cvičení, ktoré môžu byť vykonané s nimi. Fyzioterapeut Vám určite ukáže, ako pracovať s gumičkami a pomôže vám vybrať si vhodný rozsah pre vašu úroveň pokroku.
-
Rozšírte pohyb ramena zvýšením sily a frekvencie cvičenia s gumičkou. Môžete tiež chcieť urobiť nejaké push-up, počnúc push-up na stene a postupne po podlahe.
-
Pridajte nejakú voľnú váhu alebo váhu stroj do svojho tréningu, ale nepreháňajte to. Ak cítite bolesť, prestaňte. Do rozšírenia, push up a niektoré veľmi ľahké pádlo pohyby pracovať v oblasti ramena.
-
Swim. Plávanie je vynikajúcou aktivitou pre prácu na pleciach a dáva im rad pohybov. Snažte sa plávať v hrudi, a ak môžete, nepoužívajte nohy. Opäť prestať cítiť bolesť.
Ak môžete plávať, nepoužívajte nohy (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
tipy
- Počas prvých niekoľkých mesiacov znehybnite rameno tak často, ako je to len možné, najmä po cvičení s ním, aj keď je svetlo.
varovanie
- Bolesť je varovným signálom. Kedykoľvek cítite bolesť v ramene, okamžite prestaňte cvičiť.
Čo potrebujete
- Pružné pásy
- Stroje na váženie
- zostatok
- Bazén