Ako posilniť deltoidy

Video: Deltoid Intramuscular injection - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim

Obsah

inštrukcia
Ako posilniť deltoidy
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Deltoidy alebo ramenné svaly patria medzi najväčšie svaly v tele. Ak nie sú posilnené a udržiavané, slabé deltoidy môžu spôsobiť širokú škálu zranení spojených so športom a chronickým poškodením. V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako ich posilniť.

inštrukcia

Deltoidné svaly sú znázornené na obrázku (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / images / hk / medium / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

Držať činku v každej ruke. Tieto váhy by nemali spôsobiť, aby ste sa natiahli alebo ohli, aby ste ich držali. V skutočnosti by ste mali pociťovať malé alebo žiadne úsilie, keď stojíte s nimi na svojich stranách.
Udržujte svoje nohy od seba vo vzdialenosti medzi ramenami. Rastlina pevne, ale nezablokujte kolená.
Zdvihnite ruky tak, aby lakte boli vyrovnané s ramenami. Vaše predlaktie a rameno by mali tvoriť pravý uhol.

Pri zdvíhaní rúk by lakte mali byť na úrovni ramien
Natiahnite ruky hore tak, aby boli závažia nad hlavou. Snažte sa pohybovať pomaly a stabilne. Nedovoľte, aby sa závažia zrazili medzi sebou, keď sa stretnú nad hlavou.

Zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete
Znížte ruky tak, aby lakte boli opäť rovné. Pokračujte v úmyselnom pohybe so zameraním na ramenné svaly. Tento postup opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

tipy

Toto cvičenie sa môže vykonávať s váhami alebo bez nich.
Ak vaše ramená nie sú mierne vyčerpané po troch alebo štyroch sériách 12 opakovaní, zvýšte hmotnosť činiek.
Ak budete musieť bojovať o zdvihnutie činky, potom budete zdvíhanie veľa hmotnosti. Vyskúšajte ľahšiu činku.