Obsah
Ako telo starne, fitness stratégie musia zmeniť, aby svaly silné a flexibilné a aby sa zabránilo zraneniam. Pre niektorých seniorov je silový tréning a aerobik s vysokým dopadom vylúčený. Použitie thera-bandov pre vytrvalostný tréning poskytuje výhodu silového tréningu, ale s menšou možnosťou zranenia.
Výber kapely
Pri výbere thera-kapely je dôležité vybrať si tú správnu pre vašu úroveň fitness. Thera-pásky sú farebne kódované podľa odporu, ktorý ponúkajú. Ak máte osteoporózu alebo akékoľvek iné oslabujúce ochorenie, je dôležité zvoliť si ľahšiu rezistenciu, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov. Pri použití elastického materiálu ho pritiahnite, aby sa vytvorila malá rukoväť. Ak máte artritídu, zabránite tomu, aby ste ju držali podivným spôsobom. Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa neublížili.
cvičenie
Používajte pomalé, kontrolované pohyby, aby ste zabránili poraneniu kĺbov. Vyberte si asi štyri až šesť cvičení, keď začnete tým, že robí sadu osem až desať opakovaní každý, aby vaša cesta jednoduchšie na cvičebný program. Začatie veľmi rýchlo môže zhoršiť zdravotný stav. Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť jednu až dve minúty. Použite thera-kapely pracovať celé telo a snažte sa zamerať výlučne na jednej časti tela.
varovanie
Ak sa cítite slabý a cvičenie je ohrozené, okamžite zastavte a odpočiňte si. Vykonanie cvičenia v nesprávnej polohe môže spôsobiť poškodenie svalov. Ak sa vaše telo v priebehu cvičenia bolestí, zastavte ho.Pri použití thera-bandu dbajte na to, aby ste zápästie držali rovno, aby ste zabránili zvýšeniu tlaku na kĺby a ruky. Vždy dýchajte počas cvičenia na podporu prietoku krvi a vyhnite sa slabosti a vysokej frekvencii. Pred použitím sa vždy pozerajte na thera-band a skontrolujte, či na ňom nie sú poškodené.