Obsah
Temporomandibulárna dysfunkcia (TMD) je porucha čeľuste zahŕňajúca svaly, ktoré kontrolujú jej pohyby. Temporomandibulárny kĺb je jedným z najzložitejších kĺbov v tele a poruchy vznikajú pri nerovnováhe v pohybe lebky a čeľuste so svalmi, ktoré ju pohybujú. Niekoľko jednoduchých cvičení ich však môže posilniť, zmierniť bolesť a nepohodlie.
Možné príčiny a symptómy porúch TMD
Poruchy temporomandibulárneho kĺbu sa často označujú ako "TMD", hoci tento termín sa používa len pre čeľusťové kĺby. Poruchy môžu byť spôsobené ortodontickou prácou, traumou tváre alebo jemnejšími incidentmi, ako napríklad stláčaním alebo brúsením zubov. Dokonca aj jednoduché držanie telefónu medzi ramenom a hlavou môže vyvolať symptómy TMD, ktoré môžu zahŕňať: praskanie zvukov pri otváraní alebo zatváraní úst, obmedzovanie pohybu alebo zamykanie čeľuste a bolesti v čeľusti, tvári alebo krku ,
Cvičenie 1
Uštipnite a pozerajte sa do zrkadla v polohe centrálnych zubov na spodnej čeľusti. Pomaly otvárajte ústa a snažte sa udržať strednú čeľusť. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 2
Dlaň položte pod bradu a pomaly otvorte ústa. Poskytnite miernu odolnosť proti otvoreniu úst. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 3
Otvorte ústa asi 2,5 cm. Presuňte dolnú čeľusť čo najďalej doprava a potom doľava, aby ste to mohli urobiť bez otvorenia úst. Opakujte 10 krát pre každú stranu.
Cvičenie 4
Jemne zatvorte zuby proti sebe a umiestnite špičku jazyka na strechu úst, tesne za predné zuby. Udržujte ich zatvorené a špičku jazyka vráťte pozdĺž strechy úst, až kým nedosiahne mäkkú časť (mäkké poschodie). Pomaly otvárajte ústa a držte jazyk na podnebí. Zastavte otvorenie, keď sa jazyk prestane dotýkať strechy úst, alebo ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo počujete praskanie. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte raz alebo dvakrát denne.