Obsah
Ak niekto súťaží, vykonáva život zachraňujúce úlohy alebo len predvádzanie priateľom, dlhý čas môže držať dych pod vodou, môže to byť dobrá zručnosť. Táto možnosť by bola nepochybne ocenená v prípade neočakávaného incidentu vo vode. Nie je obmedzená na špeciálnych jednotlivcov, ale môže ju získať ktokoľvek, kto chce vyskúšať.
Základy
Dva základné spôsoby, ako zvýšiť vašu schopnosť zadržať dych pod vodou, sú: 1) Zvýšiť kapacitu pľúc alebo množstvo vzduchu, ktoré môžu vaše pľúca zadržať; 2) Zvýšte efektívnosť pľúc, alebo ako dobre používajú vzduch, ktorý majú. Obidva spôsoby si však vyžadujú sebadisciplínu a dodržiavanie a nedajú sa dosiahnuť len niekoľkými dňami úsilia.
Pľúcna kapacita
Myšlienkou zvyšovania pľúcnej kapacity je, že zvyšujete elasticitu pľúc, čo vám umožňuje držať viac vzduchu spočiatku pred ponorom. Cvičenia zvýšia kapacitu pľúc. Jedným z cvičení je vdychovať čo najviac vzduchu a potom sa snažiť "ťahať" viac a viac vzduchu, kým už nemôžete zadržať dych a uvoľniť ho. Urobte to asi trikrát za sebou, ráno a večer. Ďalším spôsobom, ako pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc, je hrať na hudobný nástroj, ktorý musíte vyhodiť ako trubka.
Účinnosť pľúc
Musíte dýchať, pretože vaše telo potrebuje kyslík na spotrebu a potrebuje odstrániť oxid uhličitý. Čím viac musí vaše telo pracovať v danom momente, tým viac kyslíka je potrebné a čím viac oxidu uhličitého odchádza. Pri každom tlkotu srdca sa do krvného obehu dostane viac kyslíka a oxid uhličitý sa stiahne. Ľudia, ktorí si udržujú svoje srdce v dobrom stave s častými kardiovaskulárnymi cvičeniami, majú menej tepov za minútu. Telo týchto ľudí nepracuje tak moc, aby pohybovali kyslíkom cez krvný obeh, a preto trávi v procese menej kyslíka.
Ďalšie faktory a tipy
Uistite sa, že je niekto v okolí, pretože zadržanie dychu vás môže vyradiť. Veľká časť schopnosti zadržať dych závisí od toho, čo práve robíte, alebo tesne pred tým. Niekto, kto sa jednoducho drží dych pod vodou, bude schopný to urobiť oveľa dlhšie ako niekto, kto je plávanie a potápanie hlbšie a hlbšie. Len na vedomie, plávanie ako v súťaži, alebo len kúpanie v kolách pred tým, než stojí a drží dych zvýši rýchlosť využitia kyslíka, pretože krátke zvýšenie úsilia zvýši srdcovú frekvenciu a použitie kyslíka s kyslíkom. ono. Činnosti pred a počas konania zadržiavania dychu sťažujú dýchanie. Počkajte na pokles srdcovej frekvencie skôr. Hĺbka tiež zohráva úlohu v tom, ako dlho môžete zostať dýchanie, pretože čím hlbšie ste, tým väčší bude tlak v pľúcach, takže budete cítiť dych rýchlejšie. Pred zadržaním dychu, vdychujte a výdych hlboko a úplne, ale nie hyperventilujte. Urobte to tak, aby sa zabezpečilo, že telo dostane do krvného riečišťa dobrý prívod kyslíka, čo mu umožní trvať o niečo dlhšie, než bude musieť používať to, čo je uložené v pľúcach.